मौजूदा समय में ज्यादातर लोग वजन बढ़ने की समस्या से परेशान रहते हैं। वजन बढ़ने के पीछे का प्रमुख कारण गलत खानपान और अनियमित दिनचर्या को माना जाता है।
मोटापे की समस्या
आज हम सुबह की उन आदतों के बारे में बताएंगे जो आपका वजन बढ़ाने के लिए जिम्मेदार मानी जाती हैं। अगर आप अपनी इन आदतों में सुधार कर लेते हैं तो वजन नियंत्रित हो सकता है।
सुबह की ये आदतें बढ़ाती हैं वजन
कई लोग सुबह देर से उठते हैं। ऐसे में उनका नाश्ता स्किप हो जाता है। जब वे नाश्ता नहीं करते हैं तो दोपहर में ज्यादा भूख लगती है और ओवरईटिंग हो जाती है। ज्यादा खाने से वजन बढ़ता है।
नाश्ता ना करना
देर तक सोने की आदत के कारण आपका स्लीप साइकल तो बिगड़ता ही है साथ ही खाने का पैटर्न भी बिगड़ता है। इससे मेटाबॉलिज्म रेट कम हो सकता है और आपका वजन तेजी से बढ़ सकता है।
देर तक सोना
सुबह उठते ही कई लोग पानी की जगह ऐसे पेय पदार्थ को डाइट में शामिल करते हैं, जिनमें शर्करा की प्रचुर मात्रा पाई जाती है। अगर आप रोजाना शर्करायुक्त पेय पदार्थों जैसे चाय, कॉफी या अन्य का सेवन करते हैं तो आपका वजन तेजी से बढ़ सकता है।
शर्करा युक्त पेय पदार्थ
सुबह उठते ही पानी ना पीने की आदत आपके भूख को बढ़ा सकती है, जिससे वजन तेजी से बढ़ सकता है। रोजाना सुबह एक गिलास पानी का सेवन करने से भूख उतनी ही मात्रा में लगती है जितने की आपके शरीर को जरूरत है और आप फिट बने रहते हैं।
पानी ना पीने की आदत
अगर आपको नाश्ते में ऐसे फूड्स को शामिल करने की आदत है जिनमें कार्बोहाइड्रेट और शर्करा की मात्रा बहुत ज्यादा होती है तो यह वजन बढ़ने का सबसे बड़ा कारण हो सकता है।
नाश्ते में कार्बोहाइड्रेट से भरपूर फूड्स
आप अपने नाश्ते में प्रोटीन और फाइबर से भरपूर फूड्स को ना शामिल करके जंक फूड्स को शामिल करते हैं तो इससे भी वजन तेजी से बढ़ सकता है।
नाश्ते में जंक फूड्स
सुबह देर से उठने के बाद एक्सरसाइज, योग और मॉर्निंग वॉक ना करने से वजन बढ़ने का सीधा कनेक्शन है। आपका वजन बहुत अधिक मात्रा में ना बढ़े इसके लिए आप रोजाना एक्सरसाइज करना शुरू कर दीजिए।
एक्सरसाइज ना करना
यह खबर सामान्य जानकारियों पर आधारित है। किसी भी तरह की विशेष जानकारी के लिए विशेषज्ञ से उचित सलाह लें।