सर्दियों में दिल को सुरक्षित रखने का मंत्र, सुबह करें बस ये काम

सर्दियों में दिल को सेहतमंद और ब्लड प्रेशर (बीपी) को कंट्रोल में रखने के लिए पैदल चलना और रोजाना कसरत करना बहुत जरूरी है। डॉ. प्रवीन शर्मा सलाह देते हैं कि ठंड में बाहर टहलने का समय बदल लेना बेहतर है। सुबह बहुत जल्दी और ठंडी में निकलने के बजाय, धूप निकलने के बाद, दोपहर में, या फिर शाम को सूर्यास्त से पहले टहलें या व्यायाम करें। उनके अनुसार, पैदल चलना दिल को स्वस्थ रखने का सबसे आसान और बेहतरीन तरीका है। यह खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करता है, बीपी को काबू में रखता है, और शरीर की फालतू चर्बी घटाता है।

पैदल चलने से रक्त संचार बेहतर होता है, शरीर को ऑक्सीजन मिलती है, और तनाव पैदा करने वाला हॉर्मोन 'कोर्टिसोल' भी कम होता है, जिससे मन अच्छा रहता है और दिल स्वस्थ रहता है। डॉक्टर ने नमक के सेवन को कम करने पर भी जोर दिया। ज्यादा नमक खाने से शरीर में पानी इकट्ठा होता है, जिससे रक्त की मात्रा बढ़ती है और ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है, जो गुर्दों और दिल दोनों के लिए खतरनाक है। सर्दियों में पसीना कम आता है और शरीर का मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है, इसलिए नमक का असर और भी ज्यादा पड़ता है। ज्यादा नमक हड्डियों से कैल्शियम भी निकाल सकता है, जिससे कमजोरी या जोड़ों में दर्द हो सकता है।

खाने-पीने पर ध्यान देना भी बहुत जरूरी है। ठंड में शरीर को ज्यादा गरमी कैलोरी चाहिए होती है, इसलिए लोग ज्यादा खाने लगते हैं। ऐसे में प्रोटीन से भरपूर चीजें, हरी पत्तेदार सब्जियां और फल ज्यादा खाएं। चर्बी वाली चीजें कम खाएं। खाना बनाने के लिए सरसों या मूंगफली का तेल इस्तेमाल करना फायदेमंद है, और दही से बना घी भी सेहत के लिए अच्छा है। अपनी जीवनशैली और खान-पान में सुधार करके आप सर्दियों में अपने दिल को दुरुस्त रख सकते हैं।