कार्डिएक अरेस्ट से बचाव कर सकती हैं ये 5 चीजें, डाक्टर ने दी जान बचाने वाली सलाह
- हार्ट अटैक और कार्डिएक अरेस्ट के मामले भारत में डरावने होते जा रहे हैं। ऐसे में हर कोई चाहता है कि उसके आसपास ऐसे मामले न हों। बचाव और फर्स्ट एड के लिए क्या किया जा सकता है, जानें हार्ट के डॉक्टर से।
डरा रहे हैं कार्डिएक अरेस्ट
अच्छे भले इंसान का अचानक गिरकर मर जाना, हर किसी को डरा रहा है। कम उम्र के लोगों में कार्डिएक अरेस्ट के मामले भारत में बेतहाशा बढ़ते जा रहे हैं। राज शमानी के पॉडकास्ट में मुंबई के लीलावती हॉस्पिटल इंटरवेंशन कार्डियोलॉजिस्ट डॉक्टर रविंदर सिंह राव ने बताया कि दिल की सेहत को कैसे चेक करें, क्या खाएं और कैसे बचाव करें।
क्या हार्ट है हेल्दी
डॉक्टर रविंदर ने बताया कि अगर आप चेक करना चाहते हैं कि आपका हार्ट हेल्दी है या नहीं। इसके लिए एक सिंपल टेस्ट है, आप 45 मिनट तक वॉक करके देखें। अगर बिना रुके टहल लेते हैं तो आपका हार्ट ठीक है। यह सिर्फ बेसिक टेस्ट है।
जलन को न करें इग्नोर
डॉक्टर ने बताया कि अगर आपको कभी सीने के बीच में जलन महसूस हो तो खुद से सवाल करना चाहिए कि ये पहले कभी हुआ है? अगर नहीं तो तुरंत डॉक्टर के पास जाएं। अगर कोई आपके सामने गिर गया है तो तुरंत सीपीआर दें और हॉस्पिटल ले जाएं।
सीपीआर की ट्रेनिंग लें
डॉक्टर रविंदर ने बताया कि कोई मरीज गिरे तो उसे बैठाएं नहीं। उसे लिटा दें और पैर ऊपर करें जिससे ब्लड फ्लो ऊपर आए। उसके बाद मरीज की पल्स चेक करें। तीसरा छाती में दवाब दें और ब्लड रिसीव करने के लिए चेस्ट को ऊपर आने दें। एक मिनट में 80 से 100 बार छाती दबाएं। बेसिकली हाथों से हार्ट का काम करना है यानी ब्लड पंप करना है।
ज्यादा एक्सरसाइज खतरनाक
डॉक्टर रविंद्र बताते हैं कि एक्सरसाइज और हार्ट अटैक का यू कर्व में रिलेशन होता है। मतलब जो जरा भी वर्कआउट नहीं करते उन्हें हार्ट अटैक का खतरा होता है। मॉडरेट एक्सरसाइज हार्ट के लिए अच्छी है और ज्यादा एक्सरसाइज से दिल का खतरा बढ़ जाता है।
इन बातों पर दें ध्यान
डॉक्टर ने बताया कि कैसे समझना चाहिए कि आप जो एक्सरसाइज कर रहे हैं आपका दिल नहीं बर्दाश्त कर पाया। आप नोटिस करें कि जो एक्सरसाइज आप पहले आराम से कर ले रहे थे और दूसरे दिन नहीं कर पा रहे तो डॉक्टर से मिलना चाहिए। आपकी सांस फूल रही है। सीने में दर्द, हाथों में दर्द, जबड़ों में तनाव हो रहा हो तो डॉक्टर से जरूर मिलें।
दिल को बचाने के लिए 5 काम
डॉक्टर ने दिल की सेहत दुरुस्त रखने के लिए पांच चीजें भी बताईं। पहला हफ्ते में तीन दिन 45 मिनट वॉक करें। दूसरा वेट मैनेजमेंट। वजन न बढ़ने दें। प्रोसेस्ड फूड तला-भुना, मैदा, केक, पेस्ट्री न खाएं। तनाव बहुत है तो मेडिटेशन करें और जो भी कर रहे हैं उससे ब्रेक लें।
खाएं ये 3 सुपरफूड्स
दिल की सेहत के लिए डॉक्टर ने 3 सुपरफूड्स बताए। 10 बादाम, 4 अखरोट हर दिन खाएं। इनमें ओमेगा 3 फैटी एसिड और कई पोषक तत्व होते हैं। ब्रोकली खाएं।