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खाने में सावधानी

आप यदि अपने खाने में थोड़ी सावधानी बरतें तो आदर्श शरीर और अच्छी सेहत केमालिक बन सकते हैं। आप अपने खाने और उसे पचाने तथा अर्जित कैलोरी को खर्च करने में कितना संतुलन बना कर रखते हैं, इसी पर निर्भर रहती है आपकी सेहत। आइए जानें खाने और पचाने के कुछ काम के टिप्स:
ल्ल व्यायाम करें: अपने वज़न को संतुलित रखने का सबसे बड़ा मूलमंत्र है कि आप कितनी कैलोरी लेते हैं, कितनी कैलोरी आपको चाहिए और कैसे आप उन्हें खर्च करें, इसका हिसाब रखना बहुत जरूरी है। यदि आप गरिष्ठ भोजन लेते हैं तो उसके बाद जरूरी है कि आप बैठे न रहें बल्कि आसानी से हो सकने वाले व्यायाम करें। यानी खाकर टीवी देखने या कंप्यूटर पर सिरखपाई करने की बजाय चलने, दौड़ने, तैराकी करने, डांस, साइकिलिंग आदि पर जोर दें ताकि वज़न बढ़ने की समस्या न घेरे। 
ल्ल पौष्टिक भोजन: शरीर को दुरुस्त रखने के लिए जरूरी है कि पर्याप्त मात्र में अपने श्रीर की जरूरतों के हिसाब से प्रोटीन, विटामिन और खनिज लेते रहें। नाश्ता जरूर लें। अपने भोजन को छोटे-छोटे हिस्सों में रखें। पेट भरने के बाद सिर्फ स्वाद के कारण अधिक न खाएं। भूख लगने पर तुरंत कुछ जरूर खाएं। इसके साथ ही कुछ खास बातें ये भी ध्यान रखें-
-रोजाना पानी खूब पीएं। लगभग 8 गिलास पानी जरूरी है।
ल्ल पर्याप्त नींद लें।
ल्ल अनापशनाप खाने-पीने से परहेज करें।
ल्ल अगर आप शाकाहारी हैं तो इन दिनों हरी सब्जियां- मेथी, सरसों, चना, पालक, मूली व उसके पत्ते के अलावा शलजम, गाजर, लोबिया, अखरोट, बादाम को खाने में शामिल करें।
ल्ल खाने इस्तेमाल होने वाले अलग अलग तेलों जैतून, सरसों, अखरोट व सोयाबीनवनस्पति आदि को बारी-बारी से इस्तेमाल करना बेहतर रहेगा।

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