प्रेग्नेंसी रहेगी खुशनुमा!

गर्भावस्था किसी भी महिला के लिए एक चुनौतीपूर्ण समय होता है। एक ओर अपने अंश को इस दुनिया में लाने का उल्लास मन में होता है तो दूसरी ओर गर्भावस्था के दौरान होने वाली शारीरिक परेशानियों का सामना उन्हें करना पड़ता है। गर्भावस्था से जुड़ी कुछ बेहद आम शारीरिक परेशानियों से कैसे निबटें, बता रही हैं गाइनेकोलॉजिस्ट डॉ. शोभा गुप्ता

उल्टी आना
उल्टी आना गर्भावस्था के शुरुआती लक्षणों में से एक हो सकता है और आमतौर पर गर्भावस्था के छठे सप्ताह से शुरू हो जाता है। अमूमन यह गर्भावस्था के पहली तिमाही की शिकायत है और दूसरी तिमाही शुरू होने के बाद धीरे-धीरे यह परेशानी अपने-आप खत्म हो जाती है। गर्भावस्था के दौरान शरीर के भीतर हार्मोन्स तेजी से बढ़ते हैं और इस वजह से गर्भावस्था के शुरुआत में जी मचलता है और उल्टी आती है। कई डॉंक्टरों का मानना है कि उल्टी आना एक शुभ लक्षण है क्योंकि इसका अर्थ है कि शिशु का अच्छी तरह से विकास हो रहा है। पर, अगर उल्टी बहुत ज्यादा आ रही हो तो इस स्थिति में जल्द-से-जल्द अपने डॉक्टर से सलाह लें।

पीठ दर्द एवं अन्य दर्द व पीड़ाएं
गर्भावस्था के दौरान, अधिकांश महिलाएं पीठ दर्द और अन्य पीड़ाओं से ग्रस्त रहती हैं। अधिकतर इस पीड़ा का कारण आपका बढ़ता हुआ भार है जो आपकी पीठ पर बहुत ज्यादा दबाव और तनाव डालता है। जैसे-जैसे गर्भ में शिशु का विकास होता है और गर्भाशय फैलता है, गर्भवती महिला के शरीर के विभिन्न अंगों में दर्द भी बढ़ने लगता है। गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द से बचने के लिए लगातार एक ही मुद्रा में न रहें। चलती-फिरती रहें। पर्याप्त मात्रा में आराम करें और नींद लें। अपनी कमर को आराम देने के लिए थोड़ी-बहुत दिन में भी नींद लें। यदि दर्द असहनीय हो जाए और आपके स्वास्थ्य पर प्रभाव डाल रहा हो, तो अपने डॉंक्टर से मिलकर परामर्श लें कि कौन-सी दवा लेना सुरक्षित रहेगा।

कब्ज
अधिकांश गर्भवती महिलाओं को कब्ज की शिकायत रहती है। हार्मोन्स में आए बदलाव के कारण शरीर की पाचन प्रक्रिया धीमी हो जाती है और आंतों की शिथिल मांसपेशियां कब्ज पैदा कर देती हैं। गर्भावस्था के आखिरी दो तिमाही में आंतों पर गर्भाशय का दबाव कब्ज पैदा कर देता है। इससे निजात पाने के लिए रोजाना फाइबर (रेशेदार) युक्त खाद्य पदार्थ जैसे फल एवं सब्जियों व दालों का ज्यादा से ज्यादा मात्रा में सेवन करें। खूब पानी पिएं। कैफीन युक्त पेय पदार्थों का सेवन करने से बचें, क्योंकि कैफीन से आपका शरीर नियमित रूप से मल त्यागने के लिए आवश्यक द्रवों को नष्ट कर देता है।

नींद से जुड़ी परेशानियां
अधिकांश महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान होने वाली अनेक शिकायतों की वजह से पर्याप्त मात्रा में नींद लेने में दिक्कत होती है। गर्भावस्था के दौरान और विशेषकर पहली तिमाही में, आप बहुत ज्यादा थका हुआ महसूस करती हैं और आपको सामान्य की अपेक्षा अधिक नींद की जरूरत होती है। अच्छी नींद के लिए सोने से पहले बहुत ज्यादा खाना न खाएं। एक बार में ज्यादा खाने से आपको अपच या छाती में जलन की शिकायत हो सकती है। सोने से पहले चाय, कॉफी या चॉकलेट आदि का सेवन न करें। इससे आपको नींद नहीं आएगी। दिन के समय ताजा हवा लें और कुछ व्यायाम करें। गर्भावस्था के दौरान बाहर घूमना एक अच्छा व्यायाम है।

पैरों में ऐंठन
गर्भावस्था की दूसरी और तीसरी तिमाही के दौरान आपको पैरों में दर्दनाक ऐंठन हो सकती है। यह मुख्य तौर से रात में होती है। पैरों की ऐंठन गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त भार बढ़ने, तरल पदार्थ के इकट्ठा हो जाने और बहुत देर तक एक ही अवस्था में रहने के कारण होती है। गर्भाशय का बढ़ता हुआ आकार भी नसों एवं रक्त वाहिकाओं पर दबाव डालता है, जिससे पैरों की ऐंठन बढ़ती है। इस परेशानी से बचने के लिए खूब सारा पानी पिएं और नियमित रूप से हल्का व्यायाम करें। धीरे-धीरे अपने पैरों की मांसपेशियों को खींचें। यदि अचानक आपके पैरों में ऐंठन आ जाए, तो अपने पैरों को सीधा करें और अपनी एड़ी और पैर के अंगूठे को धीरे से अपने चेहरे की ओर उठाएं। ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें जिनमें कैल्शियम प्रचुर मात्रा में हो।

स्ट्रेच मार्कस
गर्भावस्था के दौरान अधिकांश महिलाओं को स्ट्रेच मार्क्स हो जाते हैं। पेट का आकार बढ़ने पर त्वचा फैलती है, जिसके कारण स्ट्रेच माक्र्स होते हैं। आपकी त्वचा की प्रकृति के अनुरूप ये निशान आपके पेट पर गुलाबी, लाल या गाढ़े भूरे रंग की पतली सी रेखा में उभर सकते हैं। ये खिंचाव के निशान दूसरी तिमाही से पड़ने शुरू हो जाते हैं। स्ट्रेच मार्क्स से बचने के लिए संतुलित पोषक आहार का सेवन करें, इससे गर्भावस्था के दौरान त्वचा के खिंचाव में मदद मिलती है और गर्भावस्था के बाद, न्यूनतम क्षति के साथ अपने वापसी रूप में पहुंच जाती है। ध्यान रखें कि शरीर में पानी की कमी न हो, जिससे त्वचा ढीली ना पड़े।