Yoga Asana: कमजोर हड्डियों के लिए करें ये योग आसन, बढ़ेगी ताकत

हड्डियां हमारे शरीर का सबसे अहम हिस्सा हैं। मजबूत और स्वस्थ हड्डियों का निर्माण जरूरी है। हड्डियां हमारी बुनियादी संरचना होती हैं और हमारे अंगों जैसे फेफड़े और दिल की भी रक्षा करती हैं। ऐसा खाना खाएं जिसमें पर्याप्त पोषक तत्व हों, सक्रिय और फिट रहें, अपने कैफीन और शराब का सेवन सीमित करें और धूम्रपान छोड़ दें जिससे की हड्डियां मजबूत रहें। मजबूत हड्डियों के लिए शरीर को विटामिन सी और डी की जरूरत होती है। यह ऑस्टियोपोरोसिस जैसी हड्डियों से संबंधित बीमारियों की रोकथाम भी करता है। योग आसन करने से शरीर के वजन में सुधार होता है जो हड्डियों को बनाए रखने और ताकत बढ़ाने में मदद करते हैं। जानें किन आसन से मिलेगी मदद।

वज्रासन
- सीधे खड़े होकर शरीर के बाहर बाहें निकालें। 
- आगे झुकें और धीरे-धीरे अपने घुटने नीचे करें। 
- अपना शरीर का वजन अपनी एड़ी टिकाएं और अपने पैर की उंगलियों को बाहर की ओर निकालें।
-  आपकी जांघ से काल्फ मसल्स दबनी चाहिए।
- अपनी एड़ियों को एक दूसरे के करीब रखें।
- पंजों को एक-दूसरे के ऊपर न रखें, बल्कि दाएं और बाएं एक-दूसरे के बगल में होने चाहिए।
- अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर ऊपर की ओर रखें।
- अपनी पीठ को सीधा करें और आगे देखें।
- प्रत्येक 30 सेकंड के 3 सेट दोहराएं।

पादहस्तासन
- समस्थिती में खड़े होकर शुरुआत करें।
- सांस छोड़ें और धीरे से अपने ऊपरी शरीर को कूल्हों से नीचे झुकाएं और अपनी नाक को अपने घुटनों तक छुएं।
- हथेलियों को अपने पैरों के दोनों ओर रखें।
- शुरू में घुटनों को थोड़ा मोड़ सकते हैं, पेट को अपनी जांघों पर टिका सकते हैं और अपनी उंगलियों या हथेलियों को नीचे रख सकते हैं।
- धीरे-धीरे अपने घुटनों को सीधा करें और अपनी छाती को अपनी जांघों से छूने की कोशिश करें।

एडोमुखी सवानासन - डाउनवर्ड डॉग पोज
- पैर और हाथों पर बैलेंस करें। हथेलियां कंधों के नीचे और घुटने कूल्हों के नीचे हों।
- अपनी हथेलियों और पैर की उंगलियों से धक्का देकर अपने शरीर को ऊपर उठाएं।
- अपने शरीर के साथ एक उल्टे 'वी' आकार का निर्माण करते हुए घुटनों और कोहनियों को सीधा करें।
- हथेलियों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखा जाना चाहिए।
- अपने पैरों को करीब लाएं। आपके शरीर का वजन आपके पैरों और हथेलियों के बीच बराबर होना चाहिए।
- अपना ध्यान अपने पैर की उंगलियों पर रखें।

विटामिन डी के लिए कुछ समय सूरज में भी घूमें। सूर्य नमस्कार करें, भस्त्रिका और लिंग मुद्रा जैसे प्राणायाम व्यायाम करें। इन आसनों को नियमित रूप से प्रत्येक आसन को 30 सेकंड तक करें, इसे 3 बार तक दोहराएं।