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9 अप्रैल, 2021|9:01|IST

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शिल्पा शेट्टी ने बॉडी को शेप में रखने के लिए बताया यह आसान योगासन, रोजाना 5-10 मिनट करें प्रैक्टिस

shilpa shetty

शिल्पा शेट्टी अपनी फिटनेस के लिए जानी जाती हैं। शिल्पा योग से जुड़े कई वीडियोज और फोटोज भी फैन्स के साथ शेयर करती रहती हैं। हाल ही में शिल्पा ने इंस्टाग्राम पर एक वीडियो शेयर किया है। इस वीडियो में शिल्पा ने पाद संचलानासन के बारे में बताया है। शिल्पा ने इस योगा पोज को करने का तरीका और कई टिप्स दिए हैं। इस योगासन से बॉडी को सही शेप में रखा जा सकता है। 

 

पाद संचलानासन योगासन कैसे करें 
-अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपनी हथेलियों को अपने कूल्हों के नीचे रखें, और अपने पैरों को पूरी तरह से बाहर फैलाएं।

-अब जैसे आप साइकिल चलाते हैं, वैसे ही अपने पैरों को हवा में घुमाएं। इसलिए, अपने पैरों को ऊपर उठाएं, उन्हें बाहर खींचें, फिर उन्हें (अपनी आंत की ओर) लाएं, उन्हें ऊपर उठाएं (अपने ऊपरी शरीर के साथ 90 डिग्री का कोण बनाते हुए), और फिर उन्हें फिर से सामने की ओर खींचें।

-अब इसे दोहराएं।

-आप इस मुद्रा के पांच चक्र 30 सेकंड तक कर सकते हैं। आप अपनी सुविधानुसार समय और चक्र को बदल सकते हैं।


इन बातों का ध्यान रखें 
शिल्पा ने वीडियो में बताया है कि आपको सही तरीके से स्ट्रेच करना होगा और अगर आप वास्तव में लाभ प्राप्त करना चाहते हैं, तो इस मुद्रा के साथ धीमी गति से चलें, लेकिन कुछ और चीजें हैं जो आपको पीठ दर्द से बचने के लिए ध्यान रखने की जरूर है वे हैं-
-एक अधिकतम संकुचन पाने करने के लिए अपने कोर को मिलाएं।
-अपना समय पोज के साथ लें और जल्दबाजी में ऐसा न करें।
-अपने बट्स का समर्थन करने के लिए इसे एक चटाई पर करें।
-अपनी हथेलियों को अपने बट्स के नीचे रखें ताकि उन्हें सहारा दें और प्रवाह को बेहतर और लंबे समय तक पकड़ सकें।
-सांस लेना और छोड़ना ठीक से करें। सांस छोड़ते हुए पैरों को अपनी छाती के करीब लाएं और सामने लाते समय श्वास लें।

शिल्पा शेट्टी के इस योग आसन वीडियो को सोशल मीडिया पर जबरदस्त रिस्पॉन्स मिल रहा है। 
 

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  • Web Title:Shilpa Shetty shares a easy yogasana step video to keep body in shape