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9 अगस्त, 2020|10:27|IST

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मजबूत कंधे और हाथों के बिना अधूरी है फिटनेस, ये 5 योगासन करेंगे आपके शोल्डर टोन

shoulder

बॉडी को फिट रखने के लिए वजन घटाने के साथ कंधों और बाजुओं को मजबूत बनाना बेहद जरूरी है। आप अगर बैली फैट कम कर लेते हैं और आपके कंधे स्ट्रेच नहीं होते, तो आपका शरीर फिट नजर नहीं आएगा, इसलिए आर्म्स और शोल्डर को मजबूत बनाने के साथ स्ट्रेच (टोन) करने के लिए ऐसे 5 योगासन हैं, जिन्हें आप रोजाना 15 मिनट करके फिटनेस पा सकते हैं। 
योगा ट्रेनर और नेचुरापैथी एक्सपर्ट प्रियंका सिंह ने हाल ही में हमसे ऐसे पांच योगासन शेयर किए हैं। आइए, जानते हैं कैसे करें ये योगासन- 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

5 Yoga poses to build up your arm and shoulder strength. This yoga for arm and shoulder strength workout will tone and sculpt your arms and shoulders fast. 1. Prasarita Padmottanasana ( Standing wide-legged forward bend with hands locked) 2. Garudasana (Eagle pose, arms only) 3. Gomukhasana (Cow face pose) 4. Adho mukha svanasana (Dolphin pose) 5. Balasana (Child pose) #yogaeverydaydamnday #yogagirl #worldofyoga #fitindiamovement #yogacommunity #yogaposes #yogachallengeworld #yogaaddict #yogapracticedaily #yogatutorial #yogainspiration #yogainstructor #fityoga #yogamakesyoustrong #yogaforstrength #yogafromhome Music: Aero Musician: Gabriel URL: https://icons8.com/music/

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प्रसारिता पद्मोत्तानासन (Prasarita Padmottanasana) 
गरुड़ासन ( Garudasana)
गोमुखासन (Gomukhasana) 
अधोमुख श्वानासन (Adho Mukha Svanasana) 
बालासन (Balasana)

सावधानियां :
-आमतौर पर सुबह का समय योगा करने के लिए अच्छा होता है लेकिन कई लोग सुबह के समय योग नहीं कर पाते। ऐसे में आप योगा शाम को भी कर सकते हैं    क्योंकि शाम को दिन भर काम करके हमारी बॉडी काफी एक्टिव हो जाती है। ऐसे में शाम को योग करना आसान रहता है। इससे रात को नींद भी अच्छी आती है। 
-खाने के तुंरत बाद योग नहीं करना चाहिए। योग करने से 1 घंटे पहले कुछ खा सकते हैं और योग करने के डेढ़ घंटे तक कुछ न खाएं। 
-योग हो या फिर एक्सर्साइज बॉडी को वॉमअप करना बहुत जरूरी है। इसके लिए आप खड़े होकर हाथ-पैर की धीरे-धीरे मूवमेंट करें। बिना वॉमअप के चोट लगने का खतरा रहता है।
 

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  • Web Title:five yoga poses to build up your arm and shoulder strength