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27 नवंबर, 2020|3:09|IST

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प्रोटीन की कमी को दूर करती हैं ये 7 सब्जियां, शरीर से फैट घटाने के लिए जरूर खाएं

gobhi

‘शाकाहार खाने में मांसाहार की तरह प्रोटीन नहीं होता इसलिए आपको नॉनवेज खाना शुरू कर देना चाहिए’ आपने अपने दोस्तों या फिर किसी ओर को ऐसा ही कुछ कहते हुए सुना होगा कि प्रोटीन की पूर्ति के लिए नॉनवेज खाना बहुत जरूरी है लेकिन फिर भी आपका दिल नॉनवेज खाने को नहीं करता, अगर आपके या आपके किसी दोस्त के साथ कुछ ऐसा ही है, तो आपको जानकर खुशी होगी कि शाकाहार यानी वेज खाने की कुछ चीजों में भरपूर मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है।  आइए, जानते हैं प्रोटीन से भरे शाकाहार स्रोत-

हल्की आंच में भुने आलू 
आपको जानकर हैरानी होगी कि मीडियम साइज में कटे और हल्की आंच में भुने हुए आलू में प्रोटीन, पोटेशियम, विटामिन सी और फाइबर भरपूर मात्रा में होता है। 

 

ब्रोकली
अगर अभी तक आप ब्रोकली खाने से परहेज कर रहे थे, तो आपको ब्रोकली खानी शुरू कर देनी चाहिए।  आपको ब्रोकली में प्रोटीन की मात्रा और आयरन मिलेगा। 


फूलगोभी 
ज्यादातर लोगों को फूलगोभी पसंद होती है।  इस सब्जी में प्रोटीन, कैलोरीज, पोटेशियम, मैग्नीशियम, फाइबर और आयरन के गुण होते हैं।  

 

मशरूम 
आप अगर बार-बार बीमार पड़ते हैं, तो आपको मशरूम खाना शुरू कर देना चाहिए।  इसमें भरपूर मात्रा में प्रोटीन होता है।

 

पालक 
पालक में प्रोटीन के अलावा आयरन, फाइबर और विटामिन बी पाया जाता है।  

 

मक्का 
सर्दियों में मक्का खाना सेहत के लिए बहुत अच्छा है।  इसमें प्रोटीन और फाइबर काफी मात्रा में पाया जाता है।

 

मटर 
आलू हो या पनीर, मटर किसे अच्छा नहीं लगता।  मटर प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है।  

 

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  • Web Title:Best protein sources for vegans and vegetarians