किड्स को ही नहीं, माता-पिता को भी रहता है बच्चों के एग्जाम का स्ट्रेस, ये टिप्स करेंगे मदद

Coolest Tips For Parents To Beat The Exam Stress: बच्चों की परीक्षाएं शुरू होते ही लोगों का ध्यान सबसे पहले सिलेबस पूरा करने को लेकर बच्चों पर पड़ने वाले दबाव और उससे पैदा होने वाले स्ट्रेस की तरफ जाता है। जिसकी वजह से वो शायद कई बार अच्छी तरह अपने एग्जाम की तैयारी भी नहीं कर पाते हैं। यही वजह है कि एक्सपर्ट बच्चों के एग्जाम शुरू होने से पहले ही उन्हें टेंशन फ्री रहकर पढ़ने के टिप्स देना शुरू कर देते हैं। लोगों को लगता है कि परीक्षा के दिनों में सिर्फ बच्चे ही चिंतित रहते हैं। जबकि ऐसा बिल्कुल नहीं है। बढ़ती प्रतिस्पर्धा के इस दौर में बच्चों से ज्यादा माता-पिता उनकी पढ़ाई को लेकर ज्यादा तनाव में रहते हैं। एग्जाम के समय माता-पिता को बच्चों की डाइट, परीक्षा में नंबर, उनकी सही देखभाल और भविष्य को लेकर चिंता लगातार बनी रहती है। अगर आप भी माता-पिता हैं और परीक्षा के दिनों में चिंतित रहते हैं, तो यह लेख बच्चों के लिए नहीं बल्कि आपके लिए है। चिंता या तनाव में रहने से आपकी तबियत बिगड़ सकती है। इसका आपके स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ सकता है और बच्चे भी इससे प्रभावित हो सकते हैं। ऐसे में आपको परीक्षा के दिनों में खुद भी तनावमुक्त रहना चाहिए और बच्चों को भी टेंशन फ्री रखने की कोशिश करनी चाहिए। साइकोथेरेपिस्ट, (लाइफ कोच, एनएलपी स्पेशलिस्ट, हीलर, संस्थापक और निदेशक-गेटवे ऑफ हीलिंग की एम.डी ) डॉ चांदनी तुगनैत से जानते हैं, बच्चों की परीक्षा के दौरान माता-पिता तनाव से कैसे दूर रह सकते हैं। 

बच्चों के साथ करें बातचीत- 
आपको अपने बच्चों के साथ हमेशा कनेक्टेड रहना चाहिए। परीक्षा हो या नॉर्मल डे, आपको हमेशा अपने बच्चों से बातचीत करते रहना चाहिए। बच्चों से उनकी जरूरत के बारे में पूछें। अगर बच्चों को एग्जाम मेटेरियल चाहिए, तो उन्हें दिलाएं। अगर बच्चे के पास पढ़ाई का सारा सामान होगा, तो आपकी चिंता खुद ही कम हो जाएगी। 

बच्चों के साथ अपनी डाइट का भी रखें ख्याल- 
परीक्षा के दिनों में न सिर्फ बच्चों की डाइट का अच्छा होना जरूरी है बल्कि माता-पिता की डाइट भी हेल्दी होनी चाहिए। क्योंकि जब माता-पिता हेल्दी रहेंगे, तभी वो अपने बच्चों को भी सही गाइड कर पाएंगे। जब आप अच्छा खाना-पीना खाते हैं, तो इससे तनाव के लक्षणों में भी राहत मिलती है। इस दौरान फलों, सब्जियों, ड्राई फ्रूट्स और दाल का सेवन जरूर करें।

योग और मेडिटेशन करें-
योग, तनाव को दूर करने का सबसे असरदार उपाय है। अगर आप या आपका बच्चा परीक्षा को लेकर तनाव में हैं, तो रोज सुबह उठकर आधे घंटे योग जरूर करें। रोजाना योग करने न सिर्फ तनाव दूर होता है, बल्कि एकाग्रता भी बढ़ती है। ऐसे में अगर बच्चे योग और मेडिटेशन करेंगे, तो उन्हें परीक्षा के समय पर हर चीज याद रहेगी। आप फैमिली योग कर सकते हैं।

स्क्रीन टाइम कम करें-
अगर आपका बच्चा छोटा है, तो जो आप करेंगे, वह उसे दोहरा सकता है। ऐसे में बच्चों के परीक्षा के दिनों में आपको स्क्रीन टाइम को कम करना चाहिए। अगर आप खुद फोन या अन्य गैजेट्स का इस्तेमाल नहीं करेंगे, तो बच्चे भी इसकी मांग नहीं करेंगे। आपका बच्चा पढ़ाई पर ध्यान देगा और आपका तनाव खुद ही कम हो जाएगा।  

पर्याप्त नींद लें-
वैसे तो रोजाना पर्याप्त नींद लेना बहुत जरूरी होता है। लेकिन अगर आपके बच्चे के एग्जाम चल रहे हैं, तो पूरे परिवार को समय से सो जाना चाहिए। समय पर सोने से तनाव दूर होता और नींद पूरी हो जाती है। इससे अगला दिन फ्रेश फील होता है और बच्चा परीक्षा की अच्छे से तैयारी कर पाता है। जब आप बच्चे को अगले दिन पढ़ते हुए देखेंगे, तो आपकी चिंता भी कम हो जाएगी। 

सलाह- अगर ये सब उपाय आजमाने के बाद भी आप बहुत अधिक तनाव में रहते हैं या फिर तनाव को हैंडल नहीं कर पा रहे हैं, तो एक बार साइकोथेरेपिस्ट से जरूर कंसल्ट करें।