Good Eating Habits: बच्चों में इस तरह डेवलप की जा सकती है फल और सब्जियों को खाने की हैबिट

बच्चों को खाना खिलाना किसी कठिन टास्क से कम नहीं। ये बात कोई भी मां आसानी से बोल सकती है। खासतौर पर जब खाना हेल्दी हो, बच्चे अक्सर ऐसे खाने से भागते हैं और ना खाने के बहाने खोजते हैं। ऐसे में मां के लिए मुश्किल खड़ी हो जाती है कि बच्चे को हेल्दी और टेस्टी खाना कैसे खिलाए। बच्चों के नखरे और ना-नुकुर से परेशान होकर अक्सर मांए भी उन्हें जंकफूड्स वगैरह खिलाने लगती है। ऐसे में बच्चे के शरीर में न्यूट्रिशन की कमी तो हो ही जाती है। साथ ही बहुत सारी क्रॉनिक बीमारियां घेर लेती हैं और हेल्थ प्रॉब्लम्स होने लगती हैं। अगर आपका बच्चा भी खाने से दूर भागता है तो इन टिप्स को फॉलो करें। जिसकी मदद से बच्चे आसानी से फल-सब्जियां और हेल्दी फूड्स खा लेंगे।

बचपन से ही खिलाएं
6 महीने के बाद से बच्चे को अनाज खाने की इजाजत मिल जाती है। ऐसे में जरूरी है कि पैरेट्स बच्चे को हर चीज का टेस्ट कराएं। वैराइटी फलों के साथ ही वैराइटी सब्जियां और खाने को ट्राई करवाएं। छोटे बच्चे नई चीजों को देखकर मुंह में डालते हैं और टेस्ट लेते हैं। ऐसे में बचपन से ही उन्हें टेस्ट का ज्ञान हो जाएगा। 

बच्चे करते हैं नकल
अगर पैरेंट्स ही हेल्दीऔर न्यू्ट्रिशयस फूड्स खाने से बचेंगे तो बच्चे को कैसे खिलाएंगे। इसलिए जरूरी है कि अपने बच्चे के लिए रोल मॉडल बनें। जो भी खाना आप खाएंगे बच्चे उसे खाने की जिद करेंगे। इसलिए बच्चों के साथ बैठकर ग्रेन, फ्रूट्स, वेजिटेबल्स खाएं। जिससे बच्चे आपकी नकल उतारें।

बच्चों को कराएं ग्रासरी शॉपिंग
बच्चों के साथ लेकर ग्रासरी शॉपिंग के लिए जरूर जाएं। जिससे बच्चे रंग-बिरंगी सब्जी और फ्रूट्स को देखकर अट्रैक्ट। अपने मन से उन्हें फ्रूट्स या सब्जी उठाने को बोलें जो उन्हें पसंद हो। इससे वो फूड्स की तरफ कनेक्ट होंगे।

घर में ना खिलाएं जंकफूड
बच्चों को हाइजीन के चक्कर में अक्सर मांए घर में ही जंकफूड बनाकर खिलाने लगती है। ये सबसे खराब तरीका है बच्चों की ईटिंग हैबिट बिगाड़ने का। इससे बच्चों को पता चल जाता है कि जंकफूड्स वगैरस घर में भी आसानी से मिल सकते हैं और वो हेल्दी चीजों को बिल्कुल नहीं खाते। उन्हें घर में जंकफूड बिल्कुल ना दें और केवल हेल्दी फूड्स के ही ऑप्शन दें। जिससे वो भूख लगने पर कुछ ना कुछ जरूर खाएगा।

खाने का टाइम फिक्स करें
बच्चे के नाश्ते, लंच, डिनर, स्नैक्स का टाइम फिक्स करके रखें। जिससे उन्हे पर्याप्त मात्रा में और सही तरीके का भोजन खिलाया जा सके।

धैर्य रखें
बच्चों को खाना खिलाते वक्त धैर्य रखें। धीरे-धीरे ही सही पर वो हेल्दी चीजों को खाना शुरू कर देंगे। बस थोड़ा धैर्य रखें क्योंकि बच्चे एक बार में ही सारी चीजों को नहीं खाने लगेंगे।