मोटापे से जल्द चाहते हैं छुटकारा तो फॉलो करें फिटनेस के ये 6 नियम, जानें क्या है एक्सपर्ट की सलाह

Quick Weight Loss Rules: बढ़ता मोटापा आज हर दूसरे व्यक्ति के लिए एक बड़ी समस्या बनकर उभर रहा है। मोटापे से परेशान लोग अपना वजन कम करने के लिए कभी जिम तो कभी योग का सहारा लेने से पीछे नहीं हटते हैं। बावजूद इसके जिद्दी बैली फैट कम होने का नाम नहीं लेता है। ज्यादातर लोग इस बात को बखूबी जानते और मानते भी हैं कि जरूरत से ज्यादा मोटापा व्यक्ति के लिए कई अन्य गंभीर बीमारियों का खतरा पैदा कर सकता है। अगर आप भी समय रहते मोटापे और बीमारियों से दूर रहना चाहते हैं तो न्यूट्रिशनिस्ट इशिका गुप्ता से जानें वेट लॉस करने का क्या है फास्ट और असरदार तरीका। बता दें, न्यूट्रिशनिस्ट इशिका गुप्ता ने अपने इंस्टाग्राम पर एक वीडियों शेयर करके जल्दी वजन घटाने के लिए क्या करें, इस बारे में जानकारी दी है।

जल्दी वेट लॉस करने के ये हैं असरदार तरीके-

कम करें कैलोरी का सेवन-

वेट लॉस के दौरान कैलोरी का सेवन कम करने की सलाह दी जाती है। ऐसे में आप अपना वजन कम करने के लिए डाइट में कम कैलोरी वाले फूड्स को शामिल करें। कम कैलोरी का सेवन करने से वेट लॉस में मदद मिल सकती है।

अपनी हर मील में 20 ग्राम प्रोटीन जरूर रखें-

वेट लॉस के दौरान अपनी डाइट में कम से कम 20 ग्राम प्रोटीन जरूर शामिल करें। याद रखें आपके वेट लॉस का आपकी मसल्स पर असर नहीं पड़ना चाहिए।

रोजमर्रा के काम से ना करें परहेज-

वेट लॉस जर्नी के दौरान अपने रोजमर्रा के सभी काम करते रहें, जिसमें आपको लगता है आपकी बॉडी की एक्सरसाइज हो रही है। फिर चाहे वो फर्श पर पोछा लगाना हो या फोन पर बात करने समय टहलना,डांस करना,पालतू जानवर के साथ खेलना, योग, स्ट्रेचिंग और तैरना। इन सभी गतिविधियों को अपने रूटीन का हिस्सा जरूर बनाएं।

पर्याप्त नींद-

आपकी नींद का कनेक्शन सीधा आपके वेट लॉस से जुड़ा हुआ है। ऐसे में मोटापा कम करने के लिए रोजाना 7 से 8 घंटे की पर्याप्त नींद जरूर लें। नींद की कमी की वजह से शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन बढ़ने लगता है, जिससे व्यक्ति को भूख ज्यादा लगती है और व्यक्ति ओवरइटिंग की वजह से मोटा हो जाता है। ऐसे में अच्छी नींद लेने से आपका मेटाबॉलिज्म बेहतर बना रहता है और भूख में कमी आती है।

हर दिन ज्यादा वॉकिंग का लक्ष्य रखें-

वॉकिंग करने से भी आप आसानी से वेट लॉस कर सकते हैं। ऐसा करते समय हर रोज पहले दिन से ज्यादा वॉक करने का लक्ष्य खुद के लिए रखें। इसके लिए आप शुरूआत धीरे-धीरे चलते हुए अपने रोजाना के कदम बढ़ाएं। इसके लिए आप फिटनेस ट्रैकर की मदद भी ले सकते हैं।

पानी खूब पिएं-

पानी का सही मात्रा में सेवन भूख को शांत करके फूड क्रेविंग को भी कम करने में मदद कर सकता है। इतना ही नहीं पानी पीने से कैलोरी बर्न करने के लिए मेटाबॉलिज्म को मदद मिलती है। हर व्यक्ति को रोजाना कम से कम 8 गिलास पानी पीने का लक्ष्य अपने लिए रखना चाहिए।