गहरी और अच्छी नींद चाहते हैं तो हर रोज खाने में मैग्नीशियम रिच फूड्स को करें शामिल

अगर आप नींद ना आने की समस्या से परेशान रहते हैं तो उम्मीद है कि आपकी डाइट में मैग्नीशियम की कमी है। मैग्नीशियम ऐसा मिनरल है जो मसल्स को रिलैक्स करने में मदद करता है। साथ ही ये मेलाटोनिन हार्मोंन को रेगुलेट करता है। जिससे आपकी बॉडी का सर्काडियन रिदम सही होता है और स्लीप साइकल सही होती है। वहीं मैग्नीशियम नर्वस सिस्टम को भी शांत करता है। जिससे रात को गहरी और अच्छी नींद आती है। तो अगर आप अक्सर नींद ना आने ती प्रॉब्लम से परेशान रहते हैं तो अपने रोजमर्रा के खाने में इन फल, सब्जी, नट्स और सीड्स को जरूर शामिल करें।

केला

केला बजट फ्रेंडली फ्रूट है और मार्केट में बहुत ही आसानी से मिल जाता है। लेकिन ये किसी पावरहाउस की तरह है, जिसमे मैग्नीशियम और पोटैशियम की अच्छी खासी मात्रा होती है। जो मसल्स को रिलैक्स कर आराम की नींद सोने में मदद करती है।

बादाम

रोजाना 5 बादाम खाने से कुछ नहीं होगा। अगर आप बेहतर स्लीप क्वालिटी चाहते हैं तो रोजाना मुट्ठीभर बादाम को डाइट में ऐड करें। ये स्ट्रेस को रिड्यूस करने के साथ ही बॉडी में मैग्नीशियम की मात्रा को बूस्ट करता है। जिससे स्लीप इंप्रूव होती है।

पालक

हरी पत्तेदार सब्जियों में पालक को पावरपैक्ड माना जाता है। जिसमे ढेर सारे मिनरल्स होते हैं और अगर आप मैग्नीशियम की कमी से जूझ रहे हैं तो डाइट में पालक जरूर खाएं।

पंपकिन सीड्स

एक चम्मच पंपकिन सीड्स रोजाना खाने से शरीर में कई सारे न्यूट्रिशन की कमी दूर हो सकती है। इस सीड में हाई मैग्नीशियम लेवल होता है जो सेरोटोनन हार्मोन को प्रोड्यूस करने में मदद करता है। अब सेरोटोनिन हार्मोन बनेगा तो इंसान के मूड में चेंड दिखेगा। सेरोटोनिन हार्मोन इंसान के भूख लगने, नींद आने, हंसने और मूड को ्च्छा रखने के लिए जिम्मेदार होता है।

डार्क चॉकलेट

रात को सोने से पहले अगर आपने 85 परसेंट वाली डार्क चॉकलेट का एक टुकड़ा भी खा लिया है। तो ये नर्व्स को शांत करने में मदद करेगी और नींद अच्छी आएगी।

दही

100 ग्राम बिना फैट वाली दही में 19 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है। रोजाना दही अगर डाइट में शामिल है तो ये रात को गहरी और आराम वाली नींद लाने में मदद करेगी।

ब्राउन राइस

अच्छी नींद के लिए ब्राउन राइस भी खा सकते हैं। ब्राउन राइस में 44 मिलीग्राम तक मैग्नीशियम होता है। जो बॉडी को रिलैक्स कर गुड स्लीप में मदद करेगा।