World Heart Day 2023: कम उम्र में भी बढ़ रहा है हार्ट अटैक का खतरा, वर्किंग प्रोफेशनल्स ऐसे रखें अपना ध्यान
World Heart Day 2023: दिल की सेहत को नुकसान पहुंचने के पीछे कई अन्य कारण भी जिम्मेदार हो सकते हैं। लेकिन आजकल ये समस्या युवाओं के बीच काफी देखी जा रही है। ऐसे में जानते हैं आखिर कैसे वर्किंग प्रोफेशन
World Heart Day 2023: खराब लाइफस्टाइल, एक्सरसाइज की कमी और खाने पीने की गलत आदतों की वजह से आज कम उम्र में ही लोग दिल से जुड़ी बीमारियों के शिकार होने लगे हैं। हालांकि दिल की सेहत को नुकसान पहुंचने के पीछे कई अन्य कारण भी जिम्मेदार हो सकते हैं। लेकिन आजकल ये समस्या युवाओं के बीच काफी देखी जा रही है। ऐसे में फोर्टिस एस्कॉर्ट्स हार्ट इंस्टीट्यूट, ओखला के सीनियर कंसल्टेंट, इंटरवेंशनल कार्डियोलॉजी डॉ. विवुध प्रताप सिंह, से जानते हैं आखिर कैसे वर्किंग प्रोफेशनल्स अपने दिल की सेहत का ख्याल रख सकते हैं
हृदय की सेहत सभी के लिए महत्वपूर्ण होती है लेकिन कामकाजी लोगों को इसका खास ख्याल रखने की जरूरत होती है। उन्हें अक्सर अपने बिजी लाइफस्टाइल में कई तरह के दबाव और तनाव झेलने पड़ते हैं। ऐसे में आइए जानते हैं ऐसे कुछ टिप्स के बारे में जिन्हें फॉलो करने पर कामकाजी लोग भी अपने दिल की सेहत का ख्याल रख सकते हैं।
नियमित व्यायाम-
हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट मॉडरेट एरोबिक एक्सरसाइज या 75 मिनट हाई इंटेंसिटी वर्कआउट करने का लक्ष्य रखें। इसके अलावा, हफ्ते में कम से कम दो दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग पर भी ध्यान दें। व्यायाम को रोचक बनाने के लिए ऐसी गतिविधियों का चुनाव करें जो आपको पसंद हों ताकि व्यायाम करना आपके लिए बोझ नहीं बल्कि आपकी हॉबी बन जाए।
संतुलित खानपान-
फल, सब्जियां, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन्स और हेल्दी फैट्स युक्त खानपान अपनी दिनचर्या में शामिल करें। सैचुरेटेड और ट्रांस फैट्स का सेवन करने से बचें। इसके अलावा शुगर और अधिक नमक का सेवन करने से भी बचें। ओवरईटिंग से बचने के लिए अपने नियमित भोजन के पोर्शन साइज को कम रखें।
स्ट्रेस से बचें-
तनाव से बचने के लिए प्राणायाम, ध्यान, योग और मांसपेशियों को रिलैक्स करने की तकनीकों को अपनाएं। हेल्दी वर्क-लाइफ बैलेंस के लिए अपनी रोजमर्रा की दिनचर्या में कुछ सीमाओं का निर्धारण करें।
नियमित हेल्थ चेक-अप करवाएं-
अपने हेल्थकेयर एक्सपर्ट से मिलकर नियमित हेल्थ चेकअप करवाएं ताकि ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल लेवल और हार्ट हेल्थ पर नजर रखी जा सके। अगर आपके परिवार में पहले से ही कोई हार्ट रोगों की हिस्ट्री रही है तो अपने डॉक्टर को इसकी जानकारी जरूर दें।
धूम्रपान से करें परहेज-
अगर आप धूम्रपान करते हैं तो इस बुरी लत से जितना जल्दी हो सके पीछा छुड़ा लें। इसके लिए परिवार और डॉक्टर से सहायता लें। धूम्रपान दिल की सेहत के लिए बड़ा खतरा होता है।
अल्कोहल का सीमित सेवन-
अगर आप शराब का सेवन करते हैं तो उसे सीमित मात्रा में रखें। महिलाएं अल्कोहल को प्रतिदिन एक ड्रिंक और पुरुष हर दिन ज्यादा से ज्यादा दो ड्रिंक तक सीमित करें।
हेल्दी वेट मेंटेन करें-
अपनी बॉडी टाइप और हाइट के मुताबिक हेल्दी वजन मेंटेन करने का प्रयास करें। शरीर का अतिरिक्त वजन घटाने से आपके दिल की सेहत में काफी सुधार आता है।
शरीर को रखें हाइड्रेट-
शरीर में पानी की कमी नहीं होने दें। अपने संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए दिन भर पर्याप्त मात्रा में पानी पीते रहें।
पूरी नींद लें-
रोजाना रात को 7 से 9 घंटे की नींद लेना जरूरी है ताकि आपके शरीर को भरपूर आराम मिल सके और शरीर की टूट-फूट भी रिपेयर हो सके।
प्रोसेस्ड फूड का सेवन घटाएं-
अपने खानपान में प्रोसेस्ड और फास्ट फूड्स की मात्रा घटाएं, इनमें अनहेल्दी फैट्स, सोडियम और शुगर की मात्रा अक्सर ज्यादा होती है।
कार्यस्थल पर एक्टिव रहें-
अगर आपकी जॉब ऐसी है जिसमें लंबे समय तक बैठना पड़ता है तो बीच-बीच में खड़े हो जाएं, स्ट्रेच करें या आसपास थोड़ा चल-फिर लें। यदि संभव हो तो स्टैंडिंग डेस्क या एर्गोनॉमिक्स वर्कस्टेशन का इस्तेमाल करें।
सोशल कनेक्शन बनाएं मजबूत-
समय-समय पर अपने दोस्तों और परिवार के लोगों के साथ गेट टुगेदर रखें। ताकि आपकी इमोशनल हेल्थ अच्छी बनी रहे।
चेतावनी के संकेतों पर ध्यान दें-
हार्ट अटैक या स्ट्रोक के लक्षणों को समझें और अगर आपको या आपके आसपास किसी और में ये लक्षण दिखाई दें तो तत्काल मेडिकल सहायता लें।
याद रखें, हृदय के स्वास्थ्य का ख्याल सारी उम्र रखना होता है। इसके लिए धीरे-धीरे अपनी लाइफस्टाइल में बदलाव करते रहें ताकि हार्ट रोगों का जोखिम कम होता रहे। पर्सनल मार्गदर्शन के लिए हेल्थकेयर प्रोफेशनल से कंसल्ट करें ताकि जोखिम या अन्य कोई मेडिकल कंडीशन हो तो उसका इलाज समय रहते किया जा सके।
