Slow Metabolism: केवल मोटापा ही नहीं स्लो मेटाबॉलिज्म होने पर शरीर में दिखते हैं ये लक्षण

मेटाबॉलिज्म के बारे में तो बहुत बार सुना होगा। अक्सर जिन लोगों को मोटापा होता है उन्हें स्लो मेटाबॉलिज्म के बारे में कहा जाता है। लेकिन ये जानना जरूरी है कि आखिर मेटाबॉलिज्म है क्या? दरअसल, मेटाबॉलिज्म शरीर में होने वाला ऐसा प्रोसेस है, जिसमे भोजन को एनर्जी के रूप में बदला जाता है। साथ ही नई कोशिकाओं को बनाने और पुरानी कोशिकाओं को सुरक्षित रखने का प्रोसेस होता है। जितना तेज मेटाबॉलिज्म होता है शरीर को मिले पोषक तत्व कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और फैट उतना तेजी से एनर्जी में बदलते हैं। इसीलिए मोटापा होने के लिए मेटाबॉलिज्म को जिम्मेदार माना जाता है। क्योंकि जब शरीर पोषक तत्वों को एनर्जी में कन्वर्ट कर पाता तो फैट के रूप में जमा होने लगता है और मोटापा बढ़ता है। लेकिन मेटाबॉलिज्म के स्लो होने पर मोटापा के अलावा भी कुछ लक्षण दिखते हैं। जिन्हें जानना जरूरी है। 

स्लो मेटाबॉलिज्म होने पर शरीर में दिखते हैं ये लक्षण
बालों का झड़ना
ब्लॉटिंग
ब्रेन फॉग 
हाथ-पैरों का बहुत ठंडा हो जाना
कब्ज
मूड स्विंग
नींद आने में दिक्कत
अनियमित पीरियड्स 
और, वजन घटाने में मुश्किल

क्यों कम हो जाता है मेटाबॉलिज्म
मेटाबॉलिज्म कम होने के कई कारण हो सकते हैं। 
एक समय पर खाना ना खाना
डाइट में प्रोटीन की कमी
वजन घटाने के चक्कर में कैलोरी और कार्ब्स को डाइट से बाहर कर देना
नींद पूरी ना होना
स्ट्रेंथ एक्सरसाइज की कमी
पानी कम पीना
स्ट्रेस ज्यादा लेना
ज्यादा देर तक भूखे रहना
हार्मोंस की गड़बड़ी
उम्र बढ़ने पर मेटाबॉलिज्म गड़बड़ हो जाना

कैसे बढ़ाएं मेटाबॉलिज्म
रोजाना निश्चत टाइम पर खाएं
2019 में हुई कुछ रिसर्च के मुताबिक रोजाना खाना एक निश्चित समय पर खाने से सूजन कम होती है और सरकार्डियन रिदम सही होता है। 

खाने में प्रोटीन की मात्रा ज्यादा रखें।
कैलोरी की मात्रा पर्याप्त रखें।
ग्रीन टी पिएं
स्ट्रेंथ एक्सरसाइज करें
पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं
स्ट्रेस कम लें
पर्याप्त मात्रा में नींद लें
विटामिन बी की कमी को पूरा करें

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