Ramadan 2023: रमजान में सहरी और इफ्तार के दौरान डाइट में शामिल करें ये 5 चीजें, बनी रहेगी सेहत नहीं लगेगी प्यास

Ramadan 2023 Foods For Sehri And Iftar: मुस्लिम समुदाय के लोगों के लिए इस्लामी कैलेंडर का नौंवा महीना माह-ए-रमजान बेहद पाक महीना होता है। इस दौरान मुस्लिम लोग 30 दिन तक रोजे रखकर अल्लाह (Allah) की इबादत करते हैं। रोजे के दौरान खाई जाने वाली सहरी और इफ्तारी का भी खास महत्व होता है। दरअसल, रोजे के दौरान सूर्य के उगने से पहले जो भोजन किया जाता है, उसे सहरी कहते हैं और सूर्यास्त के बाद जो कुछ खाया जाता है उसे इफ्तारी का नाम दिया जाता है। रोजे के दौरान खाई जाने वाली सहरी और इफ्तारी के दौरान अक्सर रोजेदारों को ऐसी चीजे डाइट में शामिल करने की सलाह दी जाती है, जिन्हें खाने से व्यक्ति को न तो कमजोरी महसूस हो और न ही प्यास लगे। आइए जानते हैं रोजे के दौरान ऐसी कौन सी 5 चीजें शामिल करने से आप बने रह सकते हैं फिट एंड एनर्जेटिक। 

रोजे के दौरान डाइट में शामिल करें ये चीजें-
फाइबर युक्त चीजें-
सुबह सहरी के समय और शाम को इफ्तारी करते समय कोशिश करें कि कम चिकनाई वाली चीजे खाएं। इसके लिए आप अपनी डाइट में दही, दाल, हरी सब्जी, फल, कच्चा पनीर शामिल कर सकते हैं। इसके अलावा रोजादार को अपनी डाइट में फाइबरयुक्त और प्रोटीन वाली चीजों को भी जरूर शामिल करना चाहिए। प्रोटीन से भरपूर चीजें खाने से भूख कम लगती है।

खजूर खाएं-
इफ्तार के दौरान खजूर जरूर खाएं, क्‍योंकि खजूर ऊर्जा का स्रोत होने के साथ आयरन और पोषक तत्वों से भरपूर भी होते हैं। इसका सेवन करने से शरीर को ऊर्जा मिलती है।

तरबूज-
सहरी में तरबूज को शामिल करने से न सिर्फ प्यास कंट्रोल करने में मदद मिलती है, बल्कि ये शरीर को पोषण भी देता है। इस फल में 90 प्रतिशत से ज्यादा पानी होता है। इतना ही नहीं तरबूज में विटामिन बी6, पोटेशियम और एंटीऑक्सीडेंट्स पाए जाते हैं, जो सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं।

स्ट्रॉबेरी-
रमजान की सहरी में स्ट्रॉबेरी शामिल करके आप अपनी बॉडी को हाइड्रेट बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। स्ट्रॉबेरी में 80 से 90 प्रतिशत पानी होता है, जो प्यास कंट्रोल करने में मदद करता है। इसके अलावा स्ट्रॉबेरी में पोटेशियम, फाइबर और विटामिन सी भी पाया जाता है, जो दिल की सेहत को बनाए रखने में मदद करता है।  

नारियल पानी-
नारियल पानी में मौजूद कैल्शियम, मैग्नीशियम समेत कई अन्य पोषक तत्व रोजेदार को पूरे दिन प्यास का अहसास नहीं होने देते। इसके अलावा नारियल पानी शरीर को हाइड्रेट रखने में भी मदद करता है। आप इस फल को सहरी का हिस्सा बना सकते हैं।