न्यूट्रिशनिस्ट ने बताया स्मार्ट तरीके से रोज के खाने में ऐड करें ये 5 चीजें, ब्लड शुगर होगा कंट्रोल

टाइप 2 डायबिटीज की समस्या लाइफस्टाइल की प्रॉब्लम है। जिसमे ब्लड शुगर लेवल हाई होने के साथ ही स्लो मेटाबॉलिज्म, स्ट्रेस जैसे हार्मोंस का हाई होना शामिल होता है। ऐसे में जब आप अपने फास्टिंग शुगर को चेक करवाते हैं तो वो हमेशा हाई निकलता है। अपने ब्लड शुगर को लेवल पर रखने के लिए मेटाबॉलिज्म को सही करने और स्ट्रेस को मैनेज करना जरूरी है। इस काम में न्यूट्रिशनिस्ट शिल्पा अरोड़ा के बताए ये 5 तरीके आपके काम आ सकते हैं। ब्लड शुगर कंट्रोल करने वाले फूड्स को अक्सर हर रोज खाना मुश्किल लगता है, ऐसे में ये 5 फूड्स को खाने में ऐड करने का ये स्मार्ट तरीका नोट कर लें, ब्लड शुगर कंट्रोल में हो जाएगा।

दालचीनी

हर रोज चाय की बजाय दालचीनी की चाय बनाकर पिएं। ये आपके ब्लड शुगर को कंट्रोल करने के साथ ही मेटाबॉलिज्म को भी बढ़ाती है। हर रोज दालचीनी की चाय बनाकर पिएं। ये माइंड को रिलैक्स करने और कार्टिसोल हार्मोंस को भी बैलेंस करने में मदद करेगी।

कसूरी मेथी ऐड करें

मेथी इंसुलिन सेंसेटिविटी को ठीक करने में मदद करती है। इसलिए सब्जियों में कसूरी मेथी का यूज करें। अब आप हर दिन केवल मेथी की सब्जी तो खा नहीं सकते ऐसे में डाइट में मेथी ऐड करने का ये सबसे आसान और टेस्टी तरीका है। मेथी ब्लड शुगर को भी कंट्रोल करती है। इसलिए सब्जियों में कसूरी मेथी डालकर टेस्ट बढ़ाएं और साथ ही अपने शुगर को भी कंट्रोल में रखें।

करेला खाएं

करेले का जूस पीना हर किसी के लिए मुश्किल हो सकता है। ऐसे में सप्ताह में दो से तीन बार स्टफ्ड करेला बनाकर खाएं। ध्यान रहे करेलों को ज्यादा तेल में पकाने की बजाय घर के मसालों से स्टफ्ड करें और फिर इसे ढंककर धीमी फ्लेम पर पकाएं। एक बार ये करेले पक जाएं तो थोड़े से तेल में डालकर इन्हें फ्राई कर दें। जिससे करेलों का टेस्ट बढ़ जाए और आपके स्टफ्ड करेले हेल्दी तरीके से खाने के लिए रेडी रहें।

ड्रमस्टिक खाएं

ड्रमस्टिक यानी सहजन को डाइट में ऐड करें। हर दिन बनने वाली दाल में इन ड्रमस्टिक को डालकर मिक्स कर दें। ऐसा करने से ये आपके ब्लड शुगर को कंट्रोल करेगी और शरीर में कैल्शियम की कमी को भी पूरा करेगी।

प्राणायाम जरूर करें

कॉर्टिसोल हार्मोंस को कम करना है तो स्ट्रेस मैनेजमेंट जरूरी है और स्ट्रेस को मैनेज करने के लिए प्राणायाम हर रोज करें। दिन में कभी भी 5 मिनट समय निकालकर प्राणायाम इफेक्टिव रिजल्ट दिखाएगा।