नींद की कमी? चुपचाप सेहत बिगाड़ने वाली आदत, न्यूट्रिशनिस्ट की सलाह

आज की तेज-रफ्तार जिंदगी में नींद सबसे ज्यादा नजरअंदाज की जाने वाली जरूरत बन चुकी है। देर रात मोबाइल चलाना, काम का तनाव, अनियमित दिनचर्या और लगातार बदलता स्लीप पैटर्न धीरे-धीरे शरीर को अंदर से कमजोर करने लगता है। Nutritionist दीपशिखा जैन के अनुसार, नींद की कमी सिर्फ थकान या आलस तक सीमित नहीं रहती, बल्कि यह शरीर में सूजन बढ़ाने, पाचन बिगाड़ने और टाइप 2 डायबिटीज जैसी गंभीर बीमारियों का खतरा कई गुना बढ़ा सकती है।

जब हम रोजाना 7–8 घंटे की गहरी और सुकून भरी नींद नहीं लेते, तो शरीर को रिपेयर और डिटॉक्स होने का पूरा समय नहीं मिल पाता। इसका असर हार्मोन बैलेंस, मेटाबॉलिज्म और इम्यून सिस्टम पर सीधा पड़ता है। कई लोग सुबह उठते ही भारीपन, कब्ज या लो एनर्जी महसूस करते हैं लेकिन इसकी जड़ में अक्सर नींद की कमी छुपी होती है।

नींद की कमी से जुड़े 3 बड़े रिस्क फैक्टर्स (एक्सपर्ट के अनुसार)

1. शरीर में सूजन (High Inflammation): Nutritionist दीपशिखा जैन के अनुसार, कम नींद लेने से शरीर का रिकवरी सिस्टम ठीक से काम नहीं कर पाता। इससे इंफ्लेमेशन बढ़ता है जो जोड़ों के दर्द, वजन बढ़ने और हार्मोनल असंतुलन का कारण बन सकता है। लंबे समय तक सूजन रहने से दिल की बीमारियों का खतरा भी बढ़ता है।
2. सुबह कब्ज की समस्या: नींद की कमी पाचन तंत्र को सीधा प्रभावित करती है। जब शरीर को पर्याप्त आराम नहीं मिलता तो आंतों की मूवमेंट धीमी हो जाती है। इसका नतीजा होता है- सुबह भारीपन, गैस और कब्ज। अच्छी नींद पाचन को नियमित रखने में मदद करती है।

• टाइप 2 डायबिटीज का खतरा: कम नींद से इंसुलिन की कार्यक्षमता घटती है जिससे ब्लड शुगर कंट्रोल बिगड़ सकता है। लगातार नींद की कमी टाइप 2 डायबिटीज के जोखिम को बढ़ा देती है, खासकर अगर लाइफस्टाइल पहले से ही अनहेल्दी हो।

नोट: हर दिन 7–8 घंटे की क्वालिटी स्लीप लें, देर रात स्क्रीन टाइम कम करें और सोने का एक तय समय बनाएं। याद रखें, अच्छी नींद सिर्फ आराम नहीं बल्कि अच्छी सेहत की बुनियाद है। अच्छी सेहत के लिए सही खान-पान के साथ-साथ अच्छी नींद भी उतनी ही जरूरी है। इसलिए अगर आप लंबे समय तक फिट और एक्टिव रहना चाहते हैं, तो नींद को कभी भी हल्के में ना लें। इसके अलावा किसी भी तरह की विशेष जानकारी के लिए अन्य डॉक्टर से उचित सलाह लें।