शाम 7 बजे के बाद भूलकर भी ना करें ये 5 काम, हार्ट अटैक का बढ़ जाता है रिस्क

हार्ट अटैक के रिस्क को कम करने के लिए लाइफस्टाइल और खानपान से जुड़ी कई सावधानियों को फॉलो करने के लिए बताया जाता है। लेकिन काफी कम लोग जानते हैं कि रात 8 बजे के बाद अनजाने में की गईं ये गलतियां आपकी फॉलो की गईं सारी हेल्दी डाइट और लाइफस्टाइल पर पानी फेर सकती हैं। एक्सपर्ट के मुताबिक शाम को 7 बजे के बाद बॉडी का सरकार्डियन रिदम रिकवरी फेज में जाने लगता है। ब्लड प्रेशर, हार्ट रेट और मेटाबॉलिक एक्टीविटी भी स्लो होने लगती है। शरीर के इस रिदम को अगर डिस्टर्ब किया जाता है को इससे कॉर्डियोवस्कुलर सिस्टम पर गैर जरूरी तनाव बढ़ता है। लेकिन, बात ये नहीं कि आप दिन में क्या करते हैं, बल्कि ये है कि जब आपका शरीर आराम करने की कोशिश कर रहा होता है, तो आप क्या करते रहते हैं। शाम को नुकसान न पहुंचाने वाली ये आदतें चुपके से दिल की बीमारी, हाई ब्लड प्रेशर और खराब कार्डियोवैस्कुलर हेल्थ का खतरा बढ़ा सकती हैं।

हैवी डिनर

अगर आप दिनभर के बाद रात को सबसे हैवी मील लेते है तो ये सबसे गलत आदत है। रात को ज्यादा मात्रा में हैवी खाना खाना डाइजेस्टिव सिस्टम को रात में ज्यादा काम करने के लिए फोर्स करता है। जबकि इस वक्त पर डाइजेस्टिव सिस्टम भी स्लो होने लगता है और ब्लड का फ्लो चूंकि डाइजेशन पर फोकस रहता है जिसकी वजह से हार्ट को पम्प करने में दिक्कत होती है और ब्लड प्रेशर रेगुलेट होने में डिस्टर्बेंस बढ़ती है।

शाम के बाद कॉफी

ऑफिस से आने के बाद शाम की एक कप कॉफी रिफ्रेश कर देती है। लेकिन ऐसा नहीं है कैफीन नर्वस सिस्टम को स्टिमुलेट करता है जिससे हार्ट रेट बढ़ती है और स्लीप साइकल डिस्टर्ब होती है। और खराब स्लीप साइकल का लिंक कॉर्डियोवस्कुलर रिस्क को बढ़ाने से हैं साथ ही हाइपरटेंशन भी बढ़ता है।

लेट नाइट स्नैकिंग

डिनर के बाद अगर आप लेट नाइट स्नैक्स खाते हैं खासतौर पर ऐसी चीजें जो अनहेल्दी होती है जैसे चिप्स, स्वीट्स, प्रोसेस्ड फूड्स। जो कि शुगर स्पाइक करती है और अनहेल्दी फैट्स कोलेस्ट्रॉल लेवल को बढ़ाती है। इस आदत से समय के साथ कॉर्डियोवस्कुलर सिस्टम पर दबाव बढ़ता है।

ऑफिस कॉल्स एंड स्ट्रेस

काम से आने के बाद काम की टेंशन, स्ट्रेस, ढेर सारी कॉल्स आपके रूटीन में शामिल है। तो ये आपकी हार्ट हेल्थ को चुपके-चुपके खराब कर रही हैं। लगातार वर्क कॉल्स और काम स्ट्रेस लेवल को बढ़ाता है और कार्टिसोल हार्मोन के कारण हार्ट हेल्थ पर लांग टाइम में बैड इफेक्ट होता है।

शराब पीना

हर रात चिल होने और स्ट्रेस उतारने के लिए एक गिलास ही पीते हैं। तो भी ये शरीर को बीमार बना रही। काफी सारे लोगों को लगता है कि एक गिलास पीने से क्या ही होगा लेकिन एक्सपर्ट के मुताबिक रेगुलर शाम को एल्कोहल पीना हार्ट रिदम को डिस्टर्ब करता है, ब्लड प्रेशर बढ़ाता है और स्लीप क्वालिटी पर निगेटिव इफेक्ट डालता है।