उम्र के हिसाब से क्या होना चाहिए आपके सोने का समय, जान लीजिए सही जवाब

व्यक्ति को अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को अच्छा बनाए रखने के लिए पर्याप्त नींद की जरूरत होती है। एक अच्छी नींद ना सिर्फ आपको पूरा दिन ऊर्जावान बनाए रखती है बल्कि ऐसा करने से आपका मूड भी अच्छा बना रहता है और आप बेहतर महसूस करते हैं। नींद के दौरान शरीर में बनने वाले कुछ हॉर्मोन कोशिकाओं की मरम्मत करके शरीर के ऊर्जा के उपयोग को नियंत्रित करने में भी मदद करते हैं। लेकिन जब कुछ लोग अपने बिजी लाइफस्टाइल या आदत की वजह से पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो उनमें हृदय संबंधी रोग, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, मोटापा, अवसाद, दिल का दौरा और स्ट्रोक जैसी समस्याओं के होने का जोखिम अधिक बढ़ जाता है। सीडीसी के अनुसार, जो लोग रोजाना रात को छह घंटे से कम सोते हैं, उनमें मधुमेह विकसित होने का जोखिम अधिक बना रहता है। अच्छी नींद ना लेने से सेहत को होने वाले इन नुकसान को जानने के बाद हर व्यक्ति यह जानना चाहता होगा कि आखिर किस उम्र के व्यक्ति को कितने घंटे की नींद लेनी चाहिए।

मेक्सिको के नेशनल स्लीप फाउंडेशन ने अलग-अलग उम्र के व्यक्ति के अनुसार उनकी नींद की जरूरतों पर एक स्टडी की है। इस अध्ययन में एक अच्छे स्वस्थ जीवन के लिए बहुत कम और बहुत अधिक नींद के बीच संतुलन के महत्व को बताया गया है।

उदाहरण के लिए, इस स्टडी में बताया गया है कि जो लोग आधी रात के बाद सोते हैं, उनमें रात 10 बजे सोने वाले लोगों की तुलना में हृदय रोगों का खतरा 12 प्रतिशत अधिक बना रहता है।

इस स्टडी के नतीजे देखते हुए विशेषज्ञों ने सलाह दी कि वयस्कों को रात 10 बजे से 11 बजे के बीच बिस्तर पर सोने के लिए चले जाना चाहिए, ताकि उन्हें कम से कम सात से नौ घंटे की नींद मिल सके। हालांकि इस स्टडी को करने वाले शोधकर्ता इस बात को भी स्वीकार करते हैं कि व्यक्तिगत जरूरतों और जीवनशैली के कारण रोजाना इस तरह का शेड्यूल मेंटेन करना किसी के लिए भी चुनौतीपूर्ण हो सकता है।

उम्र के अनुसार इतने घंटे की नींद है जरूरी

नेशनल स्लीप फाउंडेशन ने अपनी इस स्टडी में स्वस्थ जीवन के लिए आयु के अनुसार सोने के लिए कितने घंटे जरूरी हैं, यह भी बताया है।

0 से 3 महीने- स्टडी के अनुसार नींद के घंटे 14 से 17 घंटे होने चाहिए लेकिन यह 9 घंटे से कम और 19 घंटे से अधिक नहीं होने चाहिए।

4 से 11 महीने- अनुशंसित नींद के घंटे 12 से 15 घंटे हैं, 10 घंटे से कम नहीं या 18 घंटे से अधिक नहीं होने चाहिए। इस उम्र के बच्चों को शाम 6 से 7 बजे के करीब सुला देना चाहिए।

1 से 2 वर्ष- अनुशंसित नींद के घंटे 11 से 14 घंटे हैं, 9 घंटे से कम नहीं या 16 घंटे से अधिक नहीं होने चाहिए। इस उम्र के बच्चों को 7 से साढ़े सात के बीच सुला देना चाहिए।

3 से 5 वर्ष- अनुशंसित नींद के घंटे 10 से 13 घंटे हैं, 8 घंटे से कम और 14 घंटे से अधिक नहीं होने चाहिए। इस उम्र के बच्चों को रात सात से आठ के बीच तक सुला देना चाहिए।

6 से 13 वर्ष- अनुशंसित नींद के घंटे 9 से 11 घंटे हैं, 7 घंटे से कम और 12 घंटे से अधिक नहीं होने चाहिए। इस उम्र के बच्चों को रात 8 बजे से लेकर रात साढ़े नौ बजे तक के बीच में सो जाना चाहिए।

14 से 17 वर्ष- अनुशंसित नींद के घंटे 8 से 10 घंटे हैं, 7 घंटे से कम और 11 घंटे से अधिक नहीं होने चाहिए। इस उम्र के बच्चों को रात 9 से लेकर साढ़े दस के बीच सो जाना चाहिए।

18 से 25 वर्ष- अनुशंसित नींद के घंटे 7 से 9 घंटे हैं, 6 घंटे से कम और 11 घंटे से अधिक नहीं होने चाहिए। इस उम्र के लोगों को रात 8 बजे से लेकर 12 बजे तक के बीच में सो जाना चाहिए।

26 से 64 वर्ष- अनुशंसित नींद के घंटे 7 से 9 घंटे हैं, 6 घंटे से कम और 10 घंटे से अधिक नहीं होने चाहिए। इस उम्र के लोगों को रात 8 बजे से लेकर 12 बजे के बीच तक सोने के लिए चले जाना चाहिए।

65 वर्ष और उससे अधिक- अनुशंसित नींद के घंटे 7 से 8 घंटे हैं, 5 घंटे से कम और 9 घंटे से अधिक नहीं होने चाहिए। इस उम्र के लोगों को रात 8 बजे से लेकर 12 बजे तक के बीच में सो जाना चाहिए।