Happy Women's Day: बुढ़ापे तक हेल्दी रहना है तो खाने की आदतों में ये प्रैक्टिकल सुधार करें

इंटरनेशनल वुमंस डे 8 मार्च यानी आज मनाया जा रहा। हर कोई महिलाओं के सशक्तीकरण की बात कर रहा। लेकिन महिलाओं की एम्पॉवरमेंट उनकी हेल्थ के बिना अधूरी है। ज्यादातर महिलाएं अपनी सेहत के साथ लापरवाही बरतती हैं। जिसका नतीजा 30-35 की उम्र आने के साथ ही उन्हें कई तरह की परेशानियां घेरने लगती है और वो बीमारियों का शिकार हो जाती है। एनीमिया, थायराइड, विटामिन बी 12 की कमी, मोटापा, डायबिटीज कुछ ऐसी समस्याएं जिनसे काफी सारी महिलाएं जूझ रहें। अगर महिलाओं को उम्र बढ़ने के साथ यानी बुढ़ापे तक हेल्दी रहना है तो अपनी आदतों में कुछ प्रैक्टिकल सुधार करने की जरूरत है। जैसे खानपान से जुड़ी ये आदतें, जो ज्यादातर महिलाओं को बीमार करने के लिए जिम्मेदार होती है।

लंबे टाइम तक हेल्दी रहना है तो इन ईटिंग हैबिट्स में सुधार कर लें

पोर्शन कंट्रोल

काफी सारी महिलाएं ओवरइटिंग करती हैं। ब्रेकफास्ट स्किप करने के बाद लंच में अपने मनपसंद फूड्स को ज्यादा मात्रा में खा लेना काफी सारी महिलाओं की हैबिट होती है। ये हैबिट ना केवल डाइजेशन को बिगाड़ती है बल्कि मोटापे को भी बढ़ाने के लिए जिम्मेदार होती है। अपने खाने की थाली में पोर्शन कंट्रोल का ध्यान रखना जरूरी है।

बैलेंस्ड प्लेट

खाने की थाली में सारे न्यूट्रिशन का सही बैलेंस होना चाहिए। केवल रोटी और चावल की मात्रा यानी कार्ब्स का ज्यादा होना जो मोटापे के साथ ही डायबिटीज को न्योता देता है। थाली में हरी सब्जी, दाल, सलाद, दही जैसी सारी चीजों को बराबर मात्रा में खाने के लिए रखें। न्यूट्रिशन का बैलेंस अगर थाली में होगा तो आपको लंबे टाइम तक हेल्दी रहने में मदद मिलेगी।

हाइड्रेशन को इग्नोर करना

काफी सारी महिलाएं हाइड्रेशन को इग्नोर करती है। जबकि पर्याप्त मात्रा में पानी ना केवल डाइजेशन को सही करता है बल्कि स्किन और हेयर को स्मूद बनाता है और शरीर में एनर्जी भी बढ़ाने में मदद करता है। तो आज से ही दिनभर में अपने पानी इनटेक की मात्रा पर पूरा फोकस करें।

माइंडफुल ईटिंग

जल्दीबाजी में या फिर काम करते हुए या मोबाइल, टीवी देखते हुए खाने की आदत को आज से ही बंद कर दें। जब आप खाने पर पूरा फोकस करके खाएंगी तो ना केवल भूख से ज्यादा खाने से बचेंगी बल्कि खाने के बाद गैरजरूरी स्नैकिंग भी नहीं करेंगी। जो आपको मोटापे और अनहेल्दी जंक बॉडी में जाने से रोकने में मदद करेगा।

मील प्लानिंग

घर के खाने की प्लानिंग के साथ खुद के खाने की प्लानिंग भी जरूर करें। काफी सारी महिलाएं सुबह या शाम के वक्त सबसे ज्यादा अनहेल्दी स्नैक्स खाती हैं और फिर लंच या डिनर स्किप कर देती है। ये आदत हेल्थ को बिगाड़ती है। खुद के लिए ब्रेकफास्ट या लंच में कुछ हेल्दी मील प्लान कर खाएं। जिससे अनदेल्दी स्नैक्स को खाने से बच सकें।

खानपान की आदतों में ये छोटे-छोटे सुधार हेल्थ पर पॉजिटिव असर छोड़ते हैं और आपको लंबे टाइम तक हेल्दी एंड फिट रहने में मदद मिलती है।