सर्दियों में थकान और डिप्रेशन की वजह हो सकती है सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर, डाइट और रूटीन में करें बदलाव

सर्दियों का मौसम शुरू होते ही चिड़चिड़ी सी हो जाती हैं। हर काम में तनाव महसूस करती हैं और डिप्रेशन होने लगता है। अगर आपके साथ भी ऐसा होता है और ठंड जाने के साथ ही ये सारी दिक्कत दूर हो जाती है। तो इसका मतलब है कि आपको सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर की प्रॉब्लम है। इस समस्या को झेलने वाली आप अकेली नहीं है। दुनियाभर में काफी सारे लोग सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर का शिकार होते हैं। खासतौर पर ये समस्या ठंड का मौसम शुरू होने के साथ होती है और फिर खत्म हो जाती है। लेकिन इस समस्या को हल्के में लेने की बजाय सही ट्रीटमेंट की जरूरत होती है।

कैसे पता चलेगा हो गया है सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर

अचानक से मूड स्विंग होना

-बहुत ज्यादा चिड़चिड़ापन महसूस होना

-थका-थका हर वक्त फील करना

-दिमाग को एकचित्त लगाने में देर होना, कंस्ट्रेशन में कमी।

-अपनी पसंदीदा एक्टीविटी को भी ना करने का मन करना।

-जरूरत से ज्यादा खाना

-वजन बढ़ना

-कार्बोहाइड्रेट्स की क्रेविंग होना

-सोने में दिक्कत महसूस होना

-हर वक्त दुखी महसूस होना

-ऐसा लगना कि बस हर काम में मेरी ही गलती है।

-बहुत ज्यादा नींद आना

सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर की समस्या को ऐसे करें दूर

लाइफस्टाइल में करें बदलाव

अगर आप चाहती हैं कि ठंड का मौसम शुरू होते ही इस तरह की समस्या पैदा ना हो तो अपनी लाइफस्टाइल में इन बदलाव को शामिल करें।

-रोजाना कम से कम आधे घंटे से 20 मिनट तक सनलाइट में रहें।

-मूड ठीक करने और एंडोर्फिन हार्मोंस के रिलीज हो इसलिए योगा, वॉकिंग या डांसिग जैसे फिजिकल वर्क को रूटीन में शामिल करें।

-रेगुलर स्लीप साइकिल फॉलो करें। टाइम पर सोएं और टाइम पर उठें।

-लोगों से मिले-जुले और बातें करें।

-मेडिटेशन करें।

खानपान में लाएं ये बदलाव

-अपने खानपान में अनहेल्दी चीजों को निकालकर हेल्दी फूड्स को शामिल करें।

-ऐसे फूड्स को आपके मूड को बूस्ट करने में मदद करें।

-ओमेगा 3 रिच फूड्स जैसे अखरोट, अलसी, चिया सीड्स को खाएं।

-मैग्नीशियम रिच फूड्स जैसे हरी पत्तेदार सब्जिया, बादाम, एवाकॉडो खाएं।

-कार्बोहाइड्रेट के लिए साबुत अनाज जैसे ब्राउन राइस, बाजरा,दालों को खाएं। ये आपके ब्लड शुगर लेवल को भी स्थिर रखने में मदद करेंगे और सेरोटोनिन हार्मोंस रिलीज करेंगे।

-रोजाना दूध में केसर और हल्दी मिलाकर पिएं। ये बॉडी और माइंड को रिलैक्स करते हैं।