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लटकते पेट को टाइट और शेप में रखने के लिए रोजाना करें रशियन ट्विस्ट एक्सरसाइज, ये है करने का सही तरीका

Russian Twists To Lose Belly Fat: अगर आपके भी सिटिंग जॉब या सुस्त लाइफस्टाइल की वजह से पेट के आसपास चर्बी जमा हो गई और आप इस लटकते पेट की चर्बी को कम करके वापस शेप में आना चाहते हैं तो अपने रूटिन में

लटकते पेट को टाइट और शेप में रखने के लिए रोजाना करें रशियन ट्विस्ट एक्सरसाइज, ये है करने का सही तरीका
Manju Mamgainलाइव हिन्दुस्तान टीम,नई दिल्लीTue, 20 Feb 2024 02:52 PM
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Russian Twists To Lose Belly Fat: अगर आप लटकते पेट की वजह से ना सिर्फ अपनी मनपसंद ड्रेस पहनने से कतराते हैं बल्कि घर से बाहर निकलना तक पसंद नहीं करते तो रशियन ट्विस्ट एक्सरसाइज आपकी समस्या दूर कर सकती है। जी हां, आज बढ़ता वजन और शरीर पर जमा जरूरत से ज्यादा चर्बी ज्यादातर लोगों के लिए परेशानी की एक बड़ी वजह बनी हुई है। बढ़ता मोटापा ना सिर्फ व्यक्ति का आत्मविश्वास कमजोर करता है बल्कि उसे कई अन्य रोगों की तरफ भी धकेलने लगता है। अगर आपके भी सिटिंग जॉब या सुस्त लाइफस्टाइल की वजह से पेट के आसपास चर्बी जमा हो गई और आप इस लटकते पेट की चर्बी को कम करके वापस शेप में आना चाहते हैं तो अपने रूटिन में शामिल करें रशियन ट्विस्ट एक्सरसाइज। आइए जानते हैं क्या है इस एक्सरसाइज को करने का सही तरीका।   

लटकते पेट को वापस शेप में लाने के लिए ऐसे करें रशियन ट्विस्ट एक्सरसाइज-

रशियन ट्विस्ट एक्सरसाइज करने के लिए सबसे पहले जमीन पर आराम से लेटकर अपने पैरों को घुटनों से हल्‍का सा मोड़ते हुए हाथों को जमीन से सटा कर रखें। अब अपने शरीर के ऊपरी भाग और पैर को जमीन से इतना ऊपर उठाएं कि आपके पैरों और आपकी जांघों के बीच 45 डिग्री का कोण बन जाए। ऐसा करते हुए अपने शरीर का संतुलित बनाए रखने के लिए अपने पैरों को जमीन से सटा कर रखें। अब अपने हाथों में एक बॉल लें और अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं। ऐसा करते हुए धीरे-धीरे सांस लें और अपने हाथों और धड़ को अपनी बाईं ओर मोड़ें और कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में ही बने रहें। अब आप धीरे से प्रारंभिक स्थिति में वापस आते समय अपने मुंह से सांस छोड़ें। इसके बाद अब आप उसी तरह से अपने हाथों और धड़ को दूसरी तरफ घुमाएं। इस अभ्यास को 10 से 20 बार दोहराएं।

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