प्यार से लेकर नफरत तक के लिए जिम्मेदार हैं दिमाग के ये 4 केमिकल्स, ऐसे करें वश में

इंसान की जिंदगी में उतार-चढ़ाव आते रहते हैं। इनका खुद पर कितना प्रभाव पड़ने देना है, यह काफी हद तक हमारे हाथ में है। हमारा मूड अच्छा होने और बिगड़ने के पीछे कई चीजें होती हैं। कुछ ऐसी होती हैं जिन्हें हम सामने से देख सकते हैं। वहीं कुछ बदलाव जो हमारे शरीर के अंदर चल रहे होते हैं और हमें पता नहीं चलते। किसी चीज पर कैसा महसूस करना है, ये सूचना कुछ न्यूरोट्रांसमिटर्स और हॉरमोन हमारे दिमाग तक पहुंचाते हैं। हमारे व्यवहार में इनका अहम रोल होता है। खुशी के लिए मुख्य रूप से चार केमिकल जिम्मेदार माने जाते हैं। इन केमिकल्स को बैलेंस करके आप कैसे हमेशा अच्छा महसूस कर सकते हैं, यहां आसान भाषा में समझें। 

खुशी की बात करें तो सबसे पहले सिग्नल आगे बढ़ाने वाले केमिकल होते हैं- सेरोटोनिक, डोपामीन, एंडॉर्फिन्स और ऑक्सीटोसिन। 

सेरोटोनिन
सेरोटोनिन आपके मूड, नींद और खुश को कंट्रोल करता है। इससे कुछ और काम भी होते हैं। अगर आपकी नींद डिस्टर्ब है और उदास फील होता है तो यहां बताई ट्रिक्स आजमा सकते हैं...

एक्सरसाइज करें, भले ही टहलें। ये सेरोटोनिन रिलीज करता है। धूप में कुछ वक्त बिताएं। मूंगफली, चीज, कद्दू के बीज, दूध, अंडा ये चीजें खाएं। इनमें ट्रिप्टोफैन होता है जो तनाव को दूर करता है।

डोपामीन
डोपामीन को फील गुड हॉरमोन भी कहते हैं। यह खुशी और उपलब्धि महसूस करवाने वाला हॉरमोन है। यह आपको कुछ करने के लिए मोटिवेट करता है। इस हॉरमोन की कमी होने पर आपका मन गलत चीजों की तरफ भी भटक सकता है।

नींद पूरी लें
एक्सरसाइज करें
म्यूजिक सुनें
सोशल मीडिया का यूज कम करें
आसान गोल रखें और अचीव करने के बाद इन्हें क्रॉस कर दें
हफ्ते में एक बार बर्फ के ठंडे पानी में 11 मिनट तक नहाएं।

इंडॉर्फिन्स
इन्हें पेनकिलर हॉरमोन भी कहा जाता है। यह आपको तनाव से बाहर लाते हैं।

बाहर कुछ वक्त बिताएं
एक्सरसाइज करें
ध्यान लगाएं
हंसे
डार्क चॉकलेट खाएं

ऑक्सीटोसिन 
यह आपके सामाजिक व्यवहार और इमोशनल रिस्पॉन्स को रेग्युलेट करता है। यह बॉन्डिंग के लिए जिम्मेदार होता है। इसे लव हॉरमोन भी कहते हैं। इसकी कमी होने से आप चिड़चिड़ा और अकेला भी महसूस कर सकते हैं। 

जिन्हें प्यार करते हैं उनके साथ वक्त बिताएं
किसी को गले लगाएं
जानवरों और बच्चों के साथ वक्त बिताएं
म्यूजिक सुनें