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Hindi News लाइफस्टाइल फिटनेसBelly Fat Exercise: प्रेग्नेंसी के बाद ढीले हो चुके पेट को टाइट करेंगी ये कोर एक्सरसाइज

Belly Fat Exercise: प्रेग्नेंसी के बाद ढीले हो चुके पेट को टाइट करेंगी ये कोर एक्सरसाइज

Belly Fat Exercise After Pregnancy: प्रेग्नेंसी के बाद ज्यादातर महिलाओं के पेट की मसल्स ढीली हो जाती है। इन ढीली हो चुकी मसल्स को टाइट करने और लटकते पेट को अंदर करने के लिए रोजाना करें ये एक्सरसाइज

Belly Fat Exercise: प्रेग्नेंसी के बाद ढीले हो चुके पेट को टाइट करेंगी ये कोर एक्सरसाइज
Aparajitaलाइव हिन्दुस्तान,नई दिल्लीSun, 05 May 2024 08:33 AM
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प्रेग्नेंसी के बाद ज्यादातर महिलाओं को बेली फैट की समस्या का सामना करना पड़ता है। जिसका कारण फैट के साथ ही ढीली मसल्स भी होती है। जो लटक जाती है। ऐसे में कुछ एब्स एक्सरसाइज इन ढीली हो चुकी मसल्स को टाइट करने में मदद करेंगी। 

90 डिग्री एक्सरसाइज
पेट के निचले हिस्से के फैट को घटाने के लिए ये एक्सरसाइज कारगर है। 
सबसे पहले पीठ के तरफ लेट जाएं। 
अब पैरों को उठाएं और घुटने को 90 डिग्री पर मोड़ लें। 
हाथों को उठाएं और घुटनों के ऊपर जांघों पर हथेलियों को रखकर प्रेस करें। 
हथेलियों से जांघों को प्रेस करते हुए गहरी सांस लें और छोड़ें। 
ध्यान रहे कि कमर बिल्कुल जमीन को छूती रहे साथ ही पैर अपनी जगह स्थिर रहे और हथेलियों से जांघों पर प्रेस करते रहें।

सिंगल लेग स्ट्रेच
पीठ के बल लेट जाएं और घुटनों को मोड़कर एक-एक करके चेस्ट तक लाने का अभ्यास करें। हाथों को जांघों पर रखें और लेफ्ट घुटने को जब चेस्ट तक लाएं तो राइट घुटने को बिल्कुल स्ट्रेट फैला लें। इसी तरह से राइट घुटने के साथ भी करें।

यू शेप बोट एक्सरसाइज
इस एक्सरसाइज को करने के लिए बोट पोज का सहारा लिया जाता है। लेकिन इसमे घुटनों को मोड़कर यू शेप बनाएं। साथ ही कमर को जमीन पर टिकाकर रखें। धीरे-धीरे पैर को ऊपर की तरफ उठाएं और घुटनों को यू शेप में मोड़े रहें।

एल्बो प्लैंक
प्लैंक पोजीशन को बनाएं। लेकिन कोहनी को जमीन पर टिकाकर। ध्यान रहे कि हाथ दोनों कंधों के समानांतर हों। प्लैंक पोजीशन बनाने के बाद अब हिप को धीरे-धीरे ऊपर की तरफ उठाएं और स्थिर रहें। फिर उठाएं और फिर सिर को जमीन से टिका लें। पैर के अंगूठे के सहारे खड़े हो जाएं। फिर धीरे-धीरे पुरानी पोजीशन में आएं। कम से कम 3 बार इस एक्सरसाइज को रिपीट करें। 
रोजाना इन एक्सरसाइज का अभ्यास ढीले कोर मसल्स को टाइट करने में मदद करेगा।