10 मिनट में आप भी पूरी कर सकते हैं ये वॉर्मअप एक्सरसाइज, बॉडी रहेगी फ्लैक्सिबल
Warm Up Exercise: हैवी एक्सरसाइज से पहले वॉर्मअप एक्सरसाइज जरूरी है। आप घर में रहकर ही फुल बॉडी वॉर्मअप एक्सरसाइज कर सकते हैं। इससे बॉडी फ्लैक्सिबल रहती है। यहां जानिए कैसे करें वॉर्मअप एक्सरसाइज-
फिटनेस मेंटेन करने के लिए सही खाना और एक्सरसाइज करना काफी ज्यादा जरूरी है। हेल्थ एक्सपर्ट्स भी हफ्त में कम से कम 4 दिन एक्सरसाइज करने की सलाह देते हैं। अगर आप घर पर रहकर एक्सरसाइज कर रहे हैं तो सबसे पहले वॉर्मअप करने से शुरू करें। ये काफी ज्यादा जरूरी होती है। अक्सर हैवी एक्सरसाइज करने की वजह से कुछ लोगों की क्रैम्प और नस संबंधी परेशानी होने लगती है। लेकिन अगर आप एक्सरसाइज से पहले वॉर्मअप करते हैं तो बॉडी में फ्लैक्सिबिलिटी बनी रहती है। यहां जानिए 10 मिनट में कैसे पूरी करें वॉर्मअप एक्सरसाइज।
घर पर कैसे करें वॉर्मअप एक्सरसाइज
गर्दन से करें शुरू- वॉर्मअप एक्सरसाइज की शुरुआत गर्दन से करें। इसके लिए सबसे गर्दन को दाएं और बाए तरफ घुमाएं। इसे धीरे-धीरे करें। अब गर्दन को साइड टू साइड घुमाएं, पहले हाफ सर्कल और फिर फुल सर्कल में घुमाएं। दोनों एक्सरसाइज में दोनों तरफ कम से कम 5 बार रिपीट करें।
यूं करें हाथों की एक्सरसाइज- हाथों की वॉर्मअप एक्सरसाइज करने के लिए सबसे पहले हाथों को क्लॉक वाइज घुमाएं। ऐसा कम से कम 4 से 5 बार करें। हाथों को पहले ऊपर ले जाएं और स्ट्रेच करें फिर धीर-धीरे नीचे लेकर आएं।
कमर के लिए एक्सरसाइज- कमर के वॉर्मअप के लिए कमर पर हाथ रखे और साइड टू साइड बेंड हों। ऐसा 5 बार करें। फिर कमर को क्लॉक वाइज और एंटी क्लॉक वाइज घुमाएं। नियमित गैप में एक्सरसाइज को रिपीट करें।
घुटनों के लिए- सबसे पहले एक पैर को ऊपर उठाएं और दोनों हाथों से पकड़ें और स्ट्रेच करें। कम से कम 30 सेकेंड के लिए पॉजिशन होल्ड करें और फिर दूसरे पैर से रिपीट करें।
