प्रेग्नेंसी के पहले महीने से ही अपना लें ये फिटनेस टिप्स, आसानी से होगी नॉर्मल डिलीवरी

मां बनना एक खूबसूरत एहसास है। प्रेग्नेंसी के नौ महीने के दौरान महिलाओं के शरीर में कई तरह के बदलाव होते हैं। हालांकि, लेबर पेन से बचने के लिए महिलाएं सिजेरियन डिलीवरी के ऑप्शन को चुनती हैं। दादी-नानी और एक्पर्ट्स की मानें तो मां के शरीर और बच्चे के लिए नॉर्मल डिलीवरी काफी अच्छी होती है। क्योंकि इस तरह की डिलीवरी में रिकवर होने के बाद काफी कम समय लगता है। वहीं सिजेरियन डिलीवरी के बाद शरीर को वापिस नॉर्मल होने में काफी समय लग सकता है। अगर आप प्रेग्नेंसी के शुरुआती महीने में ही कुछ फिटनेस टिप्स को फॉलो कर लेती हैं तो नॉर्मल डिलीवरी के चांस बढ़ जाते हैं। इस आर्टिकल में जानिए कुछ ऐसी फिटनेस टिप्स जो नॉर्मल डिलीवरी में आपकी मदद कर सकती हैं। 

एक्टिव रहने पर मिलेगी मदद- प्रेग्नेंसी के दौरान ज्यादा से ज्यादा आराम करने की सलाह दी जाती है। लेकिन इसी के साथ एक्टिव रहना भी काफी ज्यादा जरूरी है। इन दिनों डॉक्टर पहले ही बता देते हैं की  डिलीवरी नॉर्मल होनी हो या ऑपरेशन से, बच्‍चा किसी भी तरह से पैदा होना हो दोनों ही स्थितियों में प्रेगनेंसी के दौरान एक्‍टिव रहना जरूरी होता है। प्रेग्नेंसी में सही पोस्‍चर में बैठें या लेटें। प्रेग्नेंसी के पहले महीने से ही कुछ एक्‍सरसाइज करें। हालांकि, इससे पहले अपने डॉक्टर की सलाह पहले लें। 

वॉक करें- वॉकिंग से आपको खूब फायदा मिलेगा। डॉक्टर भी इस दौरान चलने की सलाह देते हैं। आप दिन में दो बार कम से कम 30 मिनट के लिए अपने घर या बगीचे में घूम सकते हैं। इससे आपको एक्टिव रहने में भी मदद मिलेगी। 

मालिश- जो महिलाएं पहली बार मां बन रही हैं, उन्‍हें खासतौर पर मालिश करवानी चाहिए। मालिश से इस हिस्‍से की मांसपेशियां रिलैक्‍स होकर डिलीवरी के लिए तैयार होती हैं। नौवें महीने में एक हफ्ते में एक या दो बार मालिश करवाने से आपकी बॉडी का निचला हिस्‍सा नॉर्मल डिलीवरी के लिए तैयार हो सकता है।

सही खाएं- प्रेग्नेंसी के दौरान किसी को चटपटा तो किसी को मीठा खाने की क्रेविंग होती है। लेकिन इससे कॉम्पलिकेशन का चांस बढ़ता है। नॉर्मल डिलीवरी के चांस बढ़ाने के लिए प्रेग्नेंसी के दौरान आप हेल्दी खाना खाएं। साथ ही डायट में खूब सारे ड्रिंक्स को शामिल करें। 

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डिस्क्लेमर: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीकों व दावों को केवल सुझाव के रूप में लें। इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या एक्सपर्ट से सलाह लें।