Stretch Exercise: दिवाली की थकान मिटानी है तो सुबह उठते ही करें ये 4 स्ट्रेच एक्सरसाइज

दिवाली के काफी पहले से ही घर के काम होते हैं। खासतौर पर महिलाएं घर की साफ-सफाई से लेकर शॉपिंग में बिजी रहती हैं। ऐसे में त्योहार के करीब आते-आते थकान हो जाना लाजिमी है। अगर थकान की वजह से त्योहार की मजा फीका पड़ रहा है तो सुबह बिस्तर से उठते ही ये 4 स्ट्रेच एक्सरसाइज कर लें। थकान मिटाने और शरीर को एनर्जी देने में मदद करेंगी ये एक्सरसाइज।

बियर हग
एक्सरसाइज करने से केवल फिजिकल हेल्थ ही नहीं बल्कि मूड भी बूस्ट होता है। तनाव और थकान हावी हो रही है तो स्ट्रेच एक्सरसाइज मूड को भी सही करेगा।
-इस एक्सरसाइज को करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं।
-दोनों हाथों को दोनों तरफ फैलाएं।
-अब गहरी सांस लेते हुए दोनों हाथों को ऐसे मोड़े जैसे किसी को गले लगा रही हों। 
-हाथों को दोनों तरफ क्रॉस करके मोड़ते हुए कंधे को पकड़ें। 
-इस दौरान गहरी सांस लें और छोड़ें।
-करीब 30 गिनती करते हुए करें। 
-अब हाथों को खुला छोड़े और रिलैक्स हो जाएं।

गर्दन को करें स्ट्रेच
-गर्दन को स्ट्रेच करने सबसे पहले आराम से किसी कुर्सी पर बैठ जाएं।
-गर्दन को दाहिने तरफ झुकाएं और करीब पांच की गिनती करते हुए उसी पोजीशन में रहें। 
-इसी तरह से गर्दन को दूसरी तरफ भी स्ट्रेच करें और पांच गिनती तक गर्दन को होल्ड करें। 
-फिर गर्दन को नीचे और ऊपर की तरफ भी करें। 
-इससे गर्दन की मसल्स को रिलैक्स मिलेगा।

कमर को करें स्ट्रेच
-कंधे और कमर में दर्द हो रहा है तो इन्हें आराम देने के लिए कुर्सी रखकर उसके सामने घुटने के बल होकर झुकें। 
-हाथों को उठाकर कुर्सी को पकड़ें। 
-सिर को नीचे की तरफ रखें
-कमर और घुटनों को सपोर्ट देने के लिए तकिया का सहारा लें। 
-इस पोजीशन में 30 की गिनती तक रहें और गहरी सांस लें। 
-ये स्ट्रेच एक्सरसाइज रीढ़ की हड्डी को रिलैक्स करती है और कंधे को आराम पहुंचाती है। 

बालासन
बालासन केवल योग नही है बल्कि ये एक तरह से स्ट्रेच एक्सरसाइज भी है। बालासन को करने के लिए घुटनों के बल बैठ जाएं। 
-इस दौरान पैर के तलवे ठीक हिप के ऊपर रखें हों। 
-दोनों हाथों को ऊपर की तरफ उठाएं और कमर से झुकते हुए
-दोनों हाथ सिर के आगे की तरफ जमीन पर रखें। गहरी सांस लें और करीब 30 गिनती तक रुकें।