दौड़ने से हांफने लगे तो तेजी से सांस लेना है गलत, स्पोर्ट्स ट्रेनर ने बताया फास्ट रिकवरी का फार्मूला

स्पोर्ट्स मैन को ट्रेनिंग के दौरान सिखाया जाता है कि जब वो थक जाएं और हांफने लगे और सांस उखड़ रही हो तो किस तरह से उसे कंट्रोल करना है जिससे कि सांस लेने की दिक्कत जल्दी से दूर हो सके। लेकिन आम लोगों को ये फार्मूला नहीं पता होता। दरअसल, जब आप किसी फिजिकल वर्क के बाद तेजी से हांफने लगें और सांस तेज-तेज चलने लगे तो उस वक्त सांस लेने का काम करना गलत होता है। स्पोर्ट्स ट्रेनर ने बताया कि शरीर को किस पोजीशन में रखने और किस तरह से सांस लेने आप तेजी से ब्रीदलेसनेस की स्टेज से रिकवर कर सकते हैं।

शरीर को 90 डिग्री पर झुकाएं

स्पोर्ट्स ट्रेनर ने बताया कि जब आप दौड़ने से थक जाएं और हांफने लगे और सांस लेना मुश्किल हो जाए तो फौरन शरीर को कमर से मोड़ते हुए 90 डिग्री बना लें और दोनों हाथों को घुटनों पर टिकाकर खड़े हो जाएं। अक्सर आपने क्रिकेटर्स को इस पोजीशन में खड़े होते देखा होगा। ये तरीका ब्रीदलेसनेस से रिकवरी का फार्मूला होता है। जब आप झुकते हैं तो रिबकेज, पेल्विस और हिप्स सारे एक लाइन में हो जाते हैं और आपके लंग्स को सांस लेने के लिए ज्यादा स्पेस मिल जाता है। क्योंकि इस पोजीशन में रिब केज में लंग्स को फैलने के लिए ज्यादा जगह मिल जाती है। जिससे तेजी से सांस लेने में आसानी होती है।

सांस छोड़ना है जरूरी

जब आप फिजिकल वर्क करने से या दौड़ने से थक गए हैं और हांफ रहे हैं। सांस तेजी से चलती है तो बॉडी में कार्बन डाई ऑक्साइड ज्यादा हो जाती है। ऐसे में शरीर को पहले तो 90 डिग्री वाली पोजीशन में आने के बाद तेजी से सांस लेना गलत है। आपको सबसे पहले तीन से चार बार तेजी से सांस छोड़ना है। जिससे सारी co2 बाहर निकल जाए। गहरी लंबी सांस लेने से पहले तीन से चार बार बाहर की तरफ सांस छोड़ें और फिर गहरी सांस लें। इतनी देर में आपकी सांस काफी नॉर्मल हो जाएगी और फिर आप इनहेल-एक्सहेल करें।