बर्गर भी खाया और 8 किलो वजन घटा लिया! फिटनेस इन्फ्लुएंसर ने अपनाईं ये 7 आसान आदतें
बढ़े हुए वजन की समस्या ज्यादातर लोगों को है और इसे कम करने के लिए लोग कड़ी मेहनत करते हैं। लेकिन फिटनेस इन्फ्लुएंसर ने सिंपल रूटीन अपनाकर अपना 8 किलो वजन कम कर लिया और इस दौरान उन्होंने बर्गर भी खाया। चलिए उनका फिटनेस रूटीन जानते हैं।
वजन कम करना हर किसी के लिए अलग टास्क जैसा होता है और लोग इसकी वजह से खाना-पीना छोड़ देते हैं और जिम में पसीना बहाने लगते हैं। वहीं कुछ लोग सिंपल रूटीन को अपनाकर वेट लॉस करते हैं और साथ में अपनी पसंदीदा चीजों को भी खाते रहते हैं। फिटनेस इन्फ्लुएंसर शिवानी अग्रवाल ने अपने इंस्टाग्राम पर अपनी वेट लॉस जर्नी शेयर की है और उन्होंने बताया कि कैसे उन्होंने 63 से 55 किलो वजन कर लिया। उन्होंने सिर्फ 8 आदतों को रूटीन के साथ अपनाते हुए 8 किलो वजन घटा लिया। शिवानी का कहना है कि वजन कम करने के लिए आपको हर दिन खुद को तकलीफ नहीं देनी चाहिए बल्कि सिर्फ रूटीन के साथ चीजों को अपनाना चाहिए और यही उन्होंने किया। चलिए आपको उनके फिटनेस रूटीन और डाइट प्लान के बारे में बताते हैं।
वजन कम करने के लिए कौन सी आदतें अपनाईं?
शिवानी का कहना है कि वजन कम करने के लिए आपको खुद से रेडी होना चाहिए और उसके साथ सही रूटीन पता होना चाहिए। अगर आप कोई भी रूटीन फॉलो नहीं कर रहे हैं, तो वजन कम करना मुश्किल होता है। चलिए जानते हैं उनका रूटीन क्या था?
1. टहलना हर दिन है जरूरी
शिवानी का कहना है कि उन्होंने हर दिन वॉक की। ऐसा जरूरी नहीं है कि आप हर दिन 10 हजार कदम ही चलें, लेकिन टहलना जरूर चाहिए। फिर चाहे आप सिर्फ 15-20 मिनट ही टहलें, वॉकिंग से वेट लॉस में मदद मिलती है और एनर्जी भी बनी रहती है।
2. डिनर में कार्ब्स किया कम
उन्होंने रात के खाने में कार्ब्स को कम शामिल किया और प्रोटीन-फाइबर युक्त खाना खाया। उन्होंने रात के समय चावल और रोटी का सेवन कम कर दिया और अंडे, पनीर, दाल और चिकन जैसे खाद्य पदार्थों के जरिए डाइट में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाई। उनका कहना है कि उन्होंने कोई सख्त डाइट फॉलो नहीं की लेकिन हेल्दी फूड खाया।
3. बर्गर भी खाया
वजन कम करने का मतलब ये नहीं है कि आप खुद को सजा दीजिए बल्कि आप अपनी फेवरेट चीजों को भी कभी-कभार खा लें। शिवानी ने बताया कि उनका जब मन करता था तब वह बर्गर खा लेती थीं। इससे रूटीन भी मेंटेन रहता था और उनका मन खुश रहता था।
4. खाना धीरे खाना शुरू किया
खाना अक्सर हम लोग जल्दी में बिना चबाए ही खा लेते हैं और यही आदत शिवानी की भी थी। फिर उन्होंने खाना धीरे-धीरे चबाकर खाना शुरू किया। ऐसा करने पर उन्हें जल्दी पेट भरा हुआ लगने लगता था और वह ज्यादा नहीं खाती थीं। जब आप खाना धीरे-धीरे खाते हैं, तब ब्रेन पेट को 20 मिनट में सिग्नल देता है कि पेट फुल हो गया और इससे वजन कम करने में हेल्प मिलती है।
5. खाने से पहले पानी पीने की आदत
वैसे तो कहा जाता है कि खाने के बीच और तुरंत बाद पानी नहीं पीना चाहिए लेकिन खाने से पहले पी सकते हैं। शिवानी लंच-डिनर से पहले 1 गिलास पानी पीती थीं और फिर खाना खाती थीं। इससे वह हेल्दी चीजों को खा लेती थीं और ज्यादा नहीं होता था। जब आप वेट लॉस करते हैं, तब हेल्दी और कम खाना सही रहता है।
6. रोजाना वजन नहीं करती थीं चेक
शिवानी का कहना है कि जब आप रोजाना किसी चीज को देखते या फिर चेक करते हैं, तो उसका निगेटिव असर दिमाग पर होता है। इसलिए उन्होंने डेली अपना वजन चेक करना बंद कर दिया था और हफ्ते में सिर्फ एक बार ही वह चेक करती थीं। उन्हें यह तरीका ज्यादा आसान लगा और इससे वह पॉजिटिव रहीं।
7. स्लीप साइकिल की फिक्स
उन्होंने अपने सोने का सही समय तय किया और वह रोजाना उसी समय पर सो जाया करती थीं। लेट नाइट तक जगे रहने से भूख लगती है और आप स्नैकिंग करने लगते हैं। ऐसे में वजन कम करना मुश्किल होता है। हमेशा अपनी नींद का समय तय करें।