Weight Loss: बारिश में घर से बाहर नहीं निकल पा रहे तो इस योगासन से घटाएं वजन

बारिश के मौसम में घर से बाहर निकलना मुश्किल होता है। ऐसे में वो लोग जो फिट रहने या वेट लॉस के लिए हर दिन वॉक पर जाते हैं। उनका रूटीन गड़बड़ हो जाता है। पार्क में कीचड़, मिट्टी और बारिश वॉक और जॉगिंग में रुकावट बनती है। ऐसे में आप घर में ही इन एक्सरसाइज और योगासन की मदद से खुद को फिट रख सकते हैं।

सीढ़ियां चढ़ें-उतरें

अगर आप वॉक पर नहीं जा सकते तो घर में सीढ़ियों का इस्तेमाल करें। दिनभर में आठ से दस राउंड सीढ़ी चढ़ उतरकर आप काफी कैलोरी बर्न कर सकते हैं। तेजी से वजन घटाने की सोच रहे हैं तो एक बार में ही करीब दस से बारह बार सीढ़ियों को चढ़ें। इससे वजन घटाने के लिए मुश्किल नहीं होगी।

योगासन करें

घर में उछल-कूद करना नहीं चाहते हैं तो किसी कोने में इन योगासन का अभ्यास करें। ये आसानी से वजन घटाने में मदद करेगा।

कटिचक्रासन

कटिचक्रासन पेट और कमर की चर्बी पर असर डालता है। रोजाना इसका अभ्यास करने से आपके शरीर में ब्लड सर्कुलेशन भी होगा और पेट भी कम होगा। इसे करने के लिए इन स्टेप को फॉलो करें।

सबसे पहले बिल्कुल सीधा खड़ा हो जाएं।

अब हाथों को सामने की तरफ फैलाएं और दोनों हाथों को आपस में जोड़कर नमस्कार जैसी मुद्रा बना लें।

कमर से शरीर को घुमाते हुए बांयी तरफ घुमे। ध्यान रहे इस दौरान पैर बिल्कुल सीध में होने चाहिए।

कमर के साथ ही हाथ और कंधे भी बांयी ओर घूम जाने जाहिए।

इसी प्रोसेस को दांयी तरफ घुमाएं। करीब 30 बार की रिपीटिशन में इस योगासन का अभ्यास करें।

त्रिकोणासन

पेट और कमर को कम करने के साथ त्रिकोणासन शरीर को स्ट्रेच करने में भी मदद करती है। इसे करने के लिए इन स्टेप को फॉलो करें।

पैरों को कंधे के समानांतर में फैला कर खड़े हो जाएं।

फिर कमर को दांयी ओर झुकाएं और साथ ही हाथों को भी ऊपर उठाते हुए झुकें और दूसरे हाथ से दांये पैर के पंजे को छुएं।

इसी तरह से बांयी तरफ भी झुकें। इस प्रोसेस को बार-बार रिपीट करें और करीब 20 सेकेंड तक तीन बार रिपीट करें। ये आसन हिप, कमर और ब्रा फैट को घटाने में मदद करेगा।

चतुरंग दंडासन

चतुरंद दंडासन को प्लैंग पोज भी कहते हैं। पूरे शरीर का भार हाथों और पंजों के बल उठाने को प्लैंक पोज कहते हैं। घर में इस आसन का अभ्यास तेजी से पेट की मसल्स को घटाने में मदद करता है।

वीरभद्रासन

वीरभद्रासन करने से पैर और जांघों की मसल्स को टोन होने में मदद मिलती है। रोजाना इस आसन का अभ्यास जरूर करें। इस आसन को करने के लिए सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं।

फिर पैरों को फैला लें और एक दिशा में पंजों को घुमाएं।

साथ ही घुटनों के पास से पैर को मोड़े जिससे जांघ जमीन के समानांतर में रहे।

दोनों हाथों को हवा में ऊपर की तरफ उठाएं।

पीछे वाले पैर को भी 15 डिग्री तक मोड़ें।

इसी तरह से दाहिनी तरफ घूमकर भी अभ्यास करें। रोजाना इन आसन का अभ्यास घर में रहकर भी फिट रहने में मदद करेगा।

चेयर पोज

इस आसन को करने के लिए हाथों को सीथ में फैला लें सामने की ओर। साथ ही पैरों को घुटनों के पास से मोड़कर कुर्सी पर बैठने का पोज बनाएं।

ये आसन बेहद आसान है लेकिन इसे लगातार करना मुश्किल। इस आसन को करने से कूल्हे और जांघ की मांसपेशियां कम होती है और वजन घटता है।