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8 अप्रैल, 2020|9:46|IST

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Weight loss tips: आसानी से वजन कम करना चाहते हैं? जानिए सोने जाने से पहले क्या करना चाहिए

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कई लोग अपने वजन से परेशान रहते हैं और वजन कम भी करना चाहते हैं, लेकिन इसके लिए पर्याप्त समय नहीं निकाल पाते। यकीन मानें पसंदीदा फूड से दूर रहने और जिम में खूब पसीना बहाए बिना आसानी से वजन कम कर सकते हैं और वह भी अपने घर के आराम में। ऐसा परिणाम पाने के लिए रात में कुछ आदतों को अपनाने की जरूरत है।

इसके लिए पहले तो सबसे जरूरी है नींद। शरीर को ठीक से काम करने के लिए अच्छी नींद की जरूरत है। www.myupchar.com से जुड़े एम्स के डॉ. अनुराग शाही का कहना है कि यदि रोजाना 7-8 घंटे नहीं सोते हैं तो शरीर और मन ताजा नहीं रहता है और तनाव की समस्या से गुजरते हैं। तनाव में ज्यादा खाते हैं और फैट बढ़ता है। खराब नींद शरीर की कैलोरी, ऊर्जा के उपयोग और इसे सहेजने की क्षमता को प्रभावित कर सकती है। यह लेप्टिन और घ्रेलिन हार्मोन में असंतुलन पैदा करके ऐसा करता है। लेप्टिन भूख को दबाता है, घ्रेलिन भूख बढ़ाकर ज्यादा खाना खाने के लिए उकसाता है। रात की एक अच्छी नींद, घ्रेलिन के स्तर को कम करेगी और शरीर में लेप्टिन के स्तर को बढ़ाएगी। इससे वजन कम करने में मदद मिलेगी।

अधिकांश मीट में अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन पाया जाता है। यह अच्छी नींद के प्रभाव को बढ़ाता है। सोने से पहले ऐसा करने से वजन कम करने में मदद मिल सकती है। यह रात में कम खाने में भी मदद कर सकता है। कॉटेज पनीर में भी यह अमीनो एसिड होता है। इसलिए शाकाहारी इसे अपने खाने में शामिल कर सकते हैं। www.myupchar.com  से जुड़ी डॉ. पल्लवी धवन का कहना है कि एक समय का भोजन छोड़कर शायद कुछ अतिरिक्त कैलोरी को कम करने में मदद मिलती है, लेकिन यह करना समझदारी की बात नहीं है। एक भोजन छोड़कर व्यक्ति अगले भोजन पर टूट पड़ते हैं, जिससे ज्यादा खाना खा लेते हैं। बिना खाए भूखे रहकर सोने जाना वजन घटाने की अच्छी रणनीति नहीं है। ऐसा करने से नींद में खलल पड़ेगा, यह जगाए रखेगा और रात के बीच कुछ खाने के लिए उठने पर मजबूर करेगा। यहां तक कि अगर देर रात के स्नैक्स से परहेज करते हैं, तो हो सकता है सुबह उठते ही खाने बैठ जाएं और ओवरईटिंग के शिकार हो जाए। यदि वजन कम करना चाहते हैं तो निश्चित रूप से यह अच्छा नहीं है।

आसान रणनीति में एक चीज और शामिल है और वह है सैर करें या एक्सरसाइज बाइक चलाएं। थोड़ा कार्डियो मेटाबॉलिज्म को बदलेगा। सोते समय भी शरीर काम करता है। इसलिए, यह थोड़ा सा प्रयास आपको सोते समय पेट की चर्बी कम करने में मदद करता है।

ठंडे कमरे में सोना वास्तव में वजन कम करने में मदद कर सकता है। यह विशेष रूप से प्रभावी है जब पेट का फैट जलाने की बात आती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि खुद को गर्म रखने के लिए फैट जलाते हैं।

अधिक जानकारी के लिए देखें : https://www.myupchar.com/weightloss/khane-mein-kitni-calories-hoti-hain-in-hindi
myUpchar.com  द्वारा लिखे गए हैं, जो सेहत संबंधी भरोसेमंद जानकारी प्रदान करने वाला देश का सबसे बड़ा स्रोत है। 

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  • Web Title:Weight loss tips: Want to lose weight easily Know what to do before going to sleep