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8 अप्रैल, 2020|3:07|IST

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Weight loss: वजन कम करने के लिए White फूड को कहें ना, ये हैं White डाइट के विकल्प

अगर आप वजन करने की सोच रहे हैं तो सबसे सफेद फूड को अपनी डाइट से हटा दें। अपनी खाने की आदतों में सुधार करके भी आप काफी हद तक अपना वजन कम कर सकते हैं। सफेद डाइट का मतलब है कि आप अपने खाने से सफेद आटा, सफेद चावल और चीनी को हटा दें। दरअसल इन चीजों में अधिक मात्रा में कार्बोहाइड्रेट और स्टार्च होता है।

यही नहीं इनका ग्लाइकेमिक इंडेक्स वैल्यू भी काफी ज्यादा होती है। इन चीजों से पोषण भी बहुत कम मिलता है। इन चीजों को अपनी डाइट से हटाकर न केवल आपका वजन कम होता है बल्कि आपका ब्लड शुगर लेवल पर सुधरता है। 

आटे, सफेद चावल, पनीर, मिठाई और ड्रिक्स इन चीजों में हानिकारक कार्बोहाइड्रेट ज्यादा और पोषण तत्व और फाइबर बहुत कम होते हैं। इन चीजों को खाने के बाद लगता है कि हमारा पेट भरा नहीं और हम अधिक कैलोरी लेते हैं।  

इन चीजों की जगह आप ये विकल्प आजमा सकते हैं:
अगर आप ब्रेड खाना चाहते हैं तो ब्राउन ब्रेड, ओट्स ब्रेड और मल्टीग्रेन ब्रेड ले सकते हैं।
सफेद पास्ता की जगह आप व्हीट पास्ता, जूकीनी ले सकते हैंय़ 
रिफाइंड शुगर की जगह आप ब्स्टेविया और शहद, गुण का इस्तेमाल कर सकते हैं।
आलू को आप सब्जियों की जगह दे सकते हैं। आलू की जगह आप हरी सब्जियां ज्यादा खाएं, लेकिन इनमें भी कैन सब्जियां न खाएं क्योंकि इनमें सोडियम बहुत ज्यादा होता है। 

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  • Web Title:Weight loss: Say no to white diet to lose weight these are the options of white diet