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अपने मानसिक स्‍वास्‍थ्‍य के लिए आज से ही अपनाएं ये चीजें

महिलाओं की मानसिक सेहत की देखभाल है जरूरी
महिलाओं की मानसिक सेहत की देखभाल है जरूरी

शारीरिक सेहत के साथ-साथ मानसिक स्‍वास्‍थ्‍य भी बहुत जरूरी होता है। महिलाओं के लिए अपने मानसिक स्‍वास्‍थ्‍य पर ध्‍यान देना ज्‍यादा जरूरी इसलिए भी है उनके साथ घर, ऑफिस और परिवार की जिम्‍मेदारी भी जुड़ी होती है। जब जिम्‍मेदारी तिहरी है तो टेंशन भी तीन गुना होगा। अक्‍सर काम के चक्कर में वह अपने खान-पान के साथ समझौता कर लेती हैं। इसके कारण उन्हें डिप्रैशन, माइग्रेन और अन्य मेंटल प्रॉब्लम घेर लेती हैं।

मेंटल हेल्थ को बनाए रखने के लिए महिलाओं को पोषक तत्वों युक्त डाइट की जरूरत होती है। इसलिए दिमागी प्रॉब्लम से बचने के लिए बैंलेस और हैल्दी डाइट लेना बहुत जरूरी है। आज हम आपको खाने की कुछ ऐसी चीजों के बारे में बताने जा रहे हैं, जो कि औरतों के शारीरिक ही नहीं बल्कि मानसिक स्‍वास्‍थ्‍य के लिए बहुत फायदेमंद हैं। इन सब चीजों को अपनी डाइट में शामिल कर आप भी अपनी इमोशनल हेल्‍थ में सुधार कर सकती हैं।
 

हरी पत्तेदार सब्जियां
हरी पत्तेदार सब्जियां

हरी पत्‍तेदार सब्‍जियों में मौजूद आयरन, फोलिक एसिड, एंटीऑक्सीडेंट और ल्यूटिन आपको स्वस्थ रखते हैं। महिलाओं को अपनी डाइट में ज्यादा से ज्यादा हरी पत्तेदार और सीजनल सब्जियों को शामिल करना चाहिए। 

नट्स
प्रोटीन, मिनरल और कैल्शियम से भरपूर नट्स का सेवन भी महिलाओं के लिए बहुत फायदेमंद है। बादाम में ट्राइपोफान नामक तत्व होता है, जो मानसिक स्‍वास्‍थ्‍य में सुधार करने में मदद करता है। वहीं, अखरोट, काजू जैसे अन्य नट्स दिल की सेहत के लिए बहुत जरूरी होते हैं।
 

अंजीर
अंजीर

एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर अंजीर में पानी 80%, कैल्शियम 0.06%, कार्बोहाइड्रेट 63%, फाइबर 2.3%, वसा 0.2%, प्रोटीन 3.5%, क्षार 0.7%, सोडियम, पोटेशियम, तांबा, सल्फर और क्लोरिन पर्याप्त मात्रा में होते हैं। इससे न सिर्फ महिलाओं की हड्डियां स्ट्रांग होती है बल्कि यह उनके मानसिक स्‍वास्‍थ्‍य के लिए भी फायदेमंद है।

चुकंदर
ज्यादातार महिलाएं एनीमिक होती हैं और चुकंदर आयरन से भरपूर होता है। इसे खाने से पीरियड्स से जुड़ी समस्याएं दूर होती हैं और आपकी मेंटल हैल्थ भी अच्छी रहती है।
 
सलाद
भोजन के साथ या खाने से पहले सलाद का सेवन जरूर करें। इससे महिलाएं ज्यादा खाने से बच सकती हैं, जिससे  मोटापा कंट्रोल करने में मदद मिलेगी। मगर यह ध्यान रखें कि सलाद में खीरे, ककड़ी, टमाटर जैसे विटामिन्स वाले खाद्य-पदार्थ शामिल हो।
 

बेरीज
बेरीज

एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर ब्लूबेरी को आप मूड बूस्टर फूड भी कह सकते हैं। अगर आपको किसी बात की टेंशन है तो आप इसका सेवन करें। आपकी स्ट्रेस और टेंशन मिनटों में दूर हो जाएगी।

ओमेगा-3 भरपूर फूड्स
ओमेगा-3 भरपूर चीजों से आपकी मानसिक सेहत दुरुस्‍त रहती है और ब्रेस्ट कैंसर भी दूर रहता है। ओमेगा-3 एसिड के लिए आप मछली का सेवन भी कर सकते हैं।
 
तुलसी
एंटी-इंफ्लेमेंटरी गुणों से भरपूर रोजाना तुलसी का सेवन महिलाओं के लिए बहुत फायदेमंद होता है। आप तुलसी की चाय या इसे दूध में मिलाकर भी पी सकती हैं।
 

डार्क चॉकलेट
डार्क चॉकलेट

डार्क चॉकलेट खाने से आपकी तनाव और मूड़ स्विंग की प्रॉब्लम दूर रहती है। एंटीऑक्सीडेंट गुण होने के कारण इसका सेवन सेहत के लिए भी अच्छा होता है।

हल्दी
हल्दी सबसे अच्‍छा इम्यूनिटी बूस्टर है और इसकी एंटीसेप्टिक और एंटी-बैक्टीरियल गुणों के कारण यह महिलाओं को दिमागी प्रॉब्लम से भी बचाता है। इसके अलावा इससे आप ब्रैस्ट कैंसर जैसी बीमारी से भी बची रहती हैं।
 

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  • Web Title:these foods are very important for women s mental health