Shoulder pain is common in modern era this is how you can get rid of it - कंधे का दर्द आज के दौर में हुआ आम, ऐसे करा सकते हैं अपना इलाज DA Image
18 नबम्बर, 2019|6:11|IST

अगली स्टोरी

class="fa fa-bell">ब्रेकिंग:

कंधे का दर्द आज के दौर में हुआ आम, ऐसे करा सकते हैं अपना इलाज

shoulder pain

24 वर्षीय प्रशांत ऐसी कंपनी में नौकरी करते हैं, जहां उन्हें घंटों कुर्सी पर बैठकर लैपटॉप पर काम करना होता है। नतीजा, शाम होते-होते उसकी गर्दन और कंधें में दर्द होने लगता है। कभी-कभी तो दर्दनिवारक (पेनकिलर दवा) का सहारा लेना पड़ता है, लेकिन इसके तमाम साइड इफेक्ट्स हैं। यह दिक्कत अकेले प्रशांत की नहीं है। दिनभर घर में काम करने वाली गृहणियों की भी रात होते-होते यही स्थिति हो जाती है। घंटों किताबों में घुसकर पढ़ाई करने वाले स्टूडेंट्स भी कंधे के दर्द से जूझते हैं।

विलन्स ऑफ शोल्डर डिसऑर्डर्स इन टर्शरी केयर सेंटर की एक रिपोर्ट के अनुसार, भारत में कंधे का दर्द तीसरा सबसे आम दर्द है और 70 प्रतिशत केस में यह जीवन भर बना रहता है। कंधे का जोड़ मानव शरीर के सबसे जटिल जोड़ों में से एक है। कंधे में चोट या इसे जोड़ने वाली किसी हड्डी में चोट के कारण दर्द उत्पन्न हो सकता है।

myupchar.com से जुड़े एम्स के डॉक्टर आयुष पाण्डे कहते हैं कि ‘कंधे में दर्द होने पर ऑर्थोपेडिस्ट से सलाह लें। फिजियोथेरेपी इसका एक इलाज है। वहीं कोल्ड कंप्रेस, हीट थेरेपी जैसी सेल्फ-केयर की कोशिश की जा सकती है, लेकिन कुछ साधारण योग अभ्यास करने से लंबे समय तक इस दर्द से राहत मिल सकती है।’

कंधों मजबूती और बेहतरी के लिए उपयोगी तीन योगासनः

 

केट पोज (मार्जरी आसन)

- योगा मैट पर दोनों घुटनों को टेक कर बैठ जाएं।

- अब दोनों हाथों को फर्श पर आगे की ओर रखें।

- दोनों हाथों पर वजन डालते हुए अपने हिप्स (कूल्हों) को ऊपर उठाएं।

- जांघों को ऊपर की ओर सीधा करके पैर के घुटनों पर 90 डिग्री का कोण बनाए।

- इस स्थिति में छाती फर्श के समान्तर होगी और आप एक बिल्ली के समान दिखाई देगें।

- अब लंबी सांस लें और सिर को पीछे की ओर झुकाएं और रीढ़ की हड्डी का निचला भाग ऊपर उठाएं। 

- सांस को बाहर छोड़ते हुए अपने सिर को नीचे की ओर झुकाएं और मुंह की ठुड्डी को छाती से लगाने का प्रयास करें। हाथ झुकने नहीं चाहिए।

- सांस को लम्बी और गहरी रखें। फिर से अपने सिर को पीछे की ओर करें और इस प्रक्रिया को 10 बार दोहराहएं।

 

धनुरासन 

- पेट के बल लेट जाएं। 

- अब घुटनों को मोड़ें और अपनी एड़ियों को पकड़ें। ऐसा करते हुए सांस लें।

- यदि कंधे में दर्द होता है, तो रुकें और धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटें। यदि नहीं, तो श्वास लें और अपनी छाती को जमीन से ऊपर उठाएं।

- अपनी छाती को उतना ही ऊपर उठाएं जितना आरामदायक हो, और फिर सिर को ऊपर करते हुए आसमान की ओर देखने की कोशिश करें। 

- 15 से 20 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। सांस अंदर-बाहर करते रहें।

- आराम से कई बार दोहराएं, लेकिन पांच बार से अधिक नहीं।

 

केमल पोज (उष्ट्रासन)

- योग चटाई पर घुटने टेकें। अपने घुटनों में  कम से कम 6 इंच की दूरी रखें।

- अब अपने हाथों को अपनी पीठ पर रखें, अपने कूल्हों के ठीक ऊपर ताकि आप अपनी पीठ के निचले हिस्से को सहारा दे सकें।

- श्वास लें और पीछे की ओर झुकना शुरू करें। ऐसा करते ही अपना सीना खोल दें।

- अपने हाथों को अपनी पीठ पर ले जाएं और अपनी एड़ियों तक पहुंचने का प्रयास करें।

- यदि आप अपने कंधों या पीठ में असुविधा महसूस करना शुरू करते हैं, तो रुकें और धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

- यदि आराम से कर पा रहे हैं, तो अपनी पीठ को झुकाना जारी रखें और तब तक झुकें जब तक आप अपनी टखनों को पकड़ न सकें।

- इस मुद्रा को जितनी देर तक आप कर सकते हैं, पकड़ने की कोशिश करें, लेकिन 30 सेकंड से अधिक नहीं।

- आपको अपने कंधों में हल्का खिंचाव महसूस करना चाहिए। सांस अंदर-बाहर करते रहें।

 

ध्यान रहे, कंधे में कोई चोट लगी है या लंबे समय से दर्द है तो पहले डॉक्टर को दिखाएं। ये योगासन उन लोगों के लिए है, जिनके कंधे स्वस्थ्य हैं, लेकिन काम का ज्यादा बोझ पड़ने पर दर्द होता है। इन योेगासन को नियमित करने से कंधे और इनकी मांसपेशियां मजबूत होंगी और एक दिन दर्द से निजात भी मिल सकती है। 

अधिक जानकारी के लिए देखें: https://www.myupchar.com/disease/shoulder-pain

स्वास्थ्य आलेख www.myUpchar.com द्वारा लिखे गए हैं

  • Hindi Newsसे जुडी अन्य ख़बरों की जानकारी के लिए हमें पर ज्वाइन करें और पर फॉलो करें
  • Web Title:Shoulder pain is common in modern era this is how you can get rid of it