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इस मौसम में खूब होता है डीहाइड्रेशन, उपाय हैं आसान  

इन दिनों मौसम का मिजाज बड़ी तेजी से बदल रहा है, कभी गर्म तो कभी ठंडा। ऐसे मौसम में कई बार हम लापरवाही बरतते हैं। ठंड में हम जिन आदतों के साथ रहते हैं, जैसे कम पानी पीना, गर्मी आने पर भी उन्हीं आदतों...

इस मौसम में खूब होता है डीहाइड्रेशन, उपाय हैं आसान  
लाइव हिन्दुस्तान टीमThu, 16 Mar 2017 02:54 PM
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इन दिनों मौसम का मिजाज बड़ी तेजी से बदल रहा है, कभी गर्म तो कभी ठंडा। ऐसे मौसम में कई बार हम लापरवाही बरतते हैं। ठंड में हम जिन आदतों के साथ रहते हैं, जैसे कम पानी पीना, गर्मी आने पर भी उन्हीं आदतों को जारी रखते हैं। ऐसी आदतों के साथ हमारा शरीर एडजेस्ट नहीं कर पाता। ऐसे में जिस बड़ी समस्या से हमें दो-चार होना पड़ता है वह है डीहाइड्रेशन। अगर आपको लगता है कि प्यास नहीं महसूस होने पर शरीर को तरल चीजों की आवश्यकता नहीं होती है तो आप गलत हैं। दरअसल, हर बार आपका शरीर तरल पदार्थ की जरूरत को जाहिर नहीं करता है। अगर आप शरीर के लिए जरूरी तरल पेय या लिक्विड नहीं लेतीं तोे शरीर में डीहाइड्रेशन की स्थिति बनने लगती है।

क्या है डीहाइड्रेशन

शरीर को जितने तरल की आवश्यकता है, उससे कहीं कम मिल पाने की स्थिति डीहाइड्रेशन कहलाती है। ऐसी स्थिति में हम जितना तरल पदार्थ लेते हैं, उससे ज्यादा तरल पदार्थ हमारे शरीर से निकल जाता है। यह तरल हमारे शरीर से पसीने, मूत्र और मल के माध्यम से निकलता है। ऐसी अवस्था में शरीर को जरूरी तरल पदार्थ न मिल पाना डीहाइड्रेशन कहलाता है।

क्या हैं लक्षण

डीहाइड्रेशन होने पर मुंह के अंदर सूखापन महसूस होना, त्वचा मुरझाना, अक्सर थकावट महसूस होना, पेशाब कम होना, सिरदर्द होना, चक्कर आना और होंठों का फटना आदि सर्दियों में होने वाले लक्षण सामने आते हैं।

क्या करें जब हो डीहाइड्रेशन

डीहाइड्रेशन हो जाने पर  शरीर को पूरा आराम दें।  किसी ठंडी जगह पर आराम करें। जहां तक संभव हो छांव में रहें। त्वचा पर सनस्क्रीन लगाएं। डीहाइड्रेशन की समस्या  बच्चों और बुजुगोंर् को होने की आशंका ज्यादा रहती है। इसलिए पहले से ही एहतियात बरतें।

कैसे करें बचाव

  • अपनी डाइट में ढेर सारे तरल पदार्थ को शामिल करें।
  • जब आपको प्यास न लगी हो, तब भी तरल पदार्थ लें।
  • दरअसल, जब आपको प्यास लगती है, तब तक डीहाइड्रेशन की स्थिति बनने लगती है। एक्ससाइज करने से पहले तरल पदार्थ लें।
  • वर्कआउट के दौरान हर 15-20 मिनट पर आपको 8-12 आउंस तरल पदार्थ की जरूरत होती है। जाहिर है कि एक्ससाइज के बाद भी आपको पानी की जरूरत है।
  • अगर आप कोई मेडिकेशन या सप्लिमेंट्स ले रही हैं, तो फ्लुइड रिटेंशन पर इनके साइड इफेक्ट्स चेक करें। दरअसल, कई बार इनसे फ्लुइड पर नेगेटिव इफेक्ट पड़ता है।
  • गर्मियों में हम कोल्ड ड्रिंक्स पीते हैं, इनसे दूर रहें।
  • वैज्ञानिक तौर पर यह कहा जाता है कि रोजाना महिलाओं को करीब 2.5 लीटर और पुरुषों को 3 लीटर पानी कम-से-कम पीना चाहिए।
  • डीहाइड्रेशन की समस्या से बचने के लिए रोजाना कम से कम आठ गिलास पानी जरूर पिएं। व्यायाम के दौरान भले ही आपके ट्रेनर ने आपको स्पोर्ट्स ड्रिंक लेने की सलाह दी हो, लेकिन याद रखिए कि पानी से बेहतर कोई तरल पदार्थ नहीं।

डिहाइड्रेशन के कारण

  • तेज बुखार होना या अधिक एक्सरसाइज करना।
  •  उल्टी होना, डायरिया या इंफेक्शन के कारण अधिक पेशाब होना।
  • डाइबिटीज के मरीजों में डीहाइड्रेशन की आशंका अधिक रहती है।
  • पानी और भोजन का सही मात्रा में न मिलना।
  •  त्वचा संक्रमण या अन्य रोग, जिसमें पानी का क्षरण होता है।

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