दूध नहीं पसंद तो संतरा-टोफू खिलाएं
दूध कैल्शियम का भंडार है, इसलिए बढ़ते बच्चों की हड्डियों के विकास के लिए इसका सेवन बेहद जरूरी है। पर कई बच्चों को दूध पीना एकदम नापसंद होता है और इसे देखते ही नाक सिकोड़ने लगते हैं। ऐसे में महिलाएं...
दूध कैल्शियम का भंडार है, इसलिए बढ़ते बच्चों की हड्डियों के विकास के लिए इसका सेवन बेहद जरूरी है। पर कई बच्चों को दूध पीना एकदम नापसंद होता है और इसे देखते ही नाक सिकोड़ने लगते हैं। ऐसे में महिलाएं परेशान हो जाती हैं कि क्या करें। आइए जानते हैं कि किन-किन खाद्य पदार्थो के सेवन से दूध की कमी को पूरा किया जा सकता है।
संतरे का रस
संतरे में मौजूद होता है पर्याप्त कैल्शियम, जूस भी पी सकते हैं
नियमिन सेवन से हड्डी और दांत के स्वास्थ्य को फायदा
भिंडी
भिंडी में कैल्शियम और अन्य पोषक तत्व पाए जाते हैं
हालांकि दूसरे खाद्य पदार्थों की तुलना में होता है कम कैल्शियम
चिया के बीज
चिया के बीज कैल्शियम का अच्छा स्रेत हैं, इसे रोज खाने से दिन की 18 प्रतिशत कैल्शियम की जरूरत पूरी होती है
इसमें ओमेगा 3 भी पाया जाता है जो आपको वजन घटाने मदद करता है, इन्हें आप कच्चा या पका कर भी खा सकते हैं
टोफू
टोफू जिस तरह का होगा उसमें कैल्शियम की मात्रा उसी तरह होगी
इसे इस्तेमाल करने से पहले उसमें से सारा पानी निकाल लें
कम तेल का इस्तेमाल करें क्योंकि टोफू बहुत अधिक तेल पीता है