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आयरन की कमी दूर कर एनीमिया से बचें

आयरन की कमी से होने वाला एनीमिया, एनीमिया का सबसे आम रूप है। तकरीबन 20 प्रतिशत औरतें, 50 प्रतिशत गर्भवती महिलाएं और तीन प्रतिशत पुरुषों में आयरन की कमी होती है। आयरन शरीर की प्रत्येक कोशिका में मौजूद होते हैं और शरीर में खून की क्वालिटी को सुधारता है। यह तनाव में कारगर होता है, साथ ही रोगों से लड़ने की शक्ति भी देता है। आयरन की कमी से शरीर में आलस्य, सिरदर्द, कमजोरी, त्वचा का पीला पड़ना, चक्कर आना, घबराहट होना और ध्यान केंद्रित न होना जैसे लक्षण होते हैं।

कितने आयरन की प्रतिदिन जरूरत
महिलाओं को प्रतिदिन 18 मि.ग्रा. आयरन और पुरुषों को रोजना 8 मि.ग्रा. आयरन लेना चाहिए। हालांकि आयरन लेने की मात्रा व्यक्तिगत लाइफस्टाइल पर भी निर्भर करती है। 

एनीमिया का इलाज
इसका इलाज इस बात पर निर्भर करता है कि एनीमिया होने का कारण क्या थे? उदाहरण के तौर पर अगर एनीमिया खून की कमी की वजह से हुआ है, तो खून ज्यादा निकलने का इलाज किया जाता है। अगर इसका कारण डाइट में आयरन कम लेना है, तो आपकी डाइट में बदलाव किया जा सकता है। डॉक्टर भोजन में आपको आयरन के सप्लीमेंट भी दे सकता है।

व्यायाम की सलाह
व्यायाम का प्राथमिक लक्ष्य काíडयोवस्कुलर क्षमता और स्टेमिना में सुधार करना होता है। व्यायाम उतना ही करें, जितना आपका शरीर सह सकने में सक्षम हो। आयरन सप्लीमेंट के पर्याप्त सेवन और व्यायाम के द्वारा आप इम्युनिटी स्तर में सुधार कर सकते हैं।

काíडयोवॉस्कुलर ट्रेनिंग
इस ट्रेनिंग का मुख्य उद्देश्य स्टेमिना बढ़ाना होता है। आप रोजना कम तीव्रता का 15 मिनट का व्यायाम कर सकते हैं।
उदाहरण : चलना, तैरना और साइक्लिंग

सांस लेना
सांस लेने वाला व्यायाम आपके तनाव को कम करता है, साथ ही शरीर और दिमाग को भी आराम देता है। उदाहरण : प्राणायाम और स्ट्रेचिंग वाला व्यायाम व्यायाम के लिए दिशा-निर्देश तीव्रता : कम तीव्रता के व्यायाम करने चाहिए। शुरुआती सेशन 15 मिनट से ज्यादा नहीं होना चाहिए। सावधानी : फिजीशियन से व्यायाम के बारे में सलाह जरूर लें।
 
आयरन से जुड़े तथ्य 
- गर्भवती, बच्चों को दूध पिलाने वाली महिलाओं, बच्चों, नवजत शिशुओं, एथलीट और शाकाहारी लोगों को आयरन की आवश्यकता होती है।

- आयरन की अधिकता वाला भोजन करें। विटामिन सी युक्त भोजन में आयरन की अधिकता होती है।

- ऐसे भोज्य पदार्थ खाएं जिसमें आयरन हो।

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