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थकान को न करें नजरअंदाज

अगर आप अकसर थका हुआ महसूस करते हैं, और आप में ऊर्जा की कमी रहती है तो आप अकेले नहीं हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि 5 में से 1 व्यक्ति हर समय हल्की थकान से और 10 में से 1 लंबे समय तक रहने वाली थकान से...

थकान को न करें नजरअंदाज
लाइव हिन्दुस्तान टीमFri, 10 Mar 2017 12:59 PM
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अगर आप अकसर थका हुआ महसूस करते हैं, और आप में ऊर्जा की कमी रहती है तो आप अकेले नहीं हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि 5 में से 1 व्यक्ति हर समय हल्की थकान से और 10 में से 1 लंबे समय तक रहने वाली थकान से निढाल रहता है। कई लोगों में थकान कभी न खत्म होने वाली समस्या बन जाती है। इससे उनके जीवन की गुणवत्ता प्रभावित होती है। थकान की समस्या पुरुषों के मुकाबले महिलाओं में ज्यादा होती है। थकान कई शारीरिक और मनोवैज्ञानिक कारणों से होती है। आप इन कारणों को जानकर और अपनी जीवनशैली में बदलाव लाकर इस थकान से बच सकते हैं।

 

थकान के कारण
0 शरीर का भार सामान्य से अधिक या कम होना।
0 थाइरॉयड ग्रंथि का ठीक तरह से काम नहीं करना।
0 हृदय रोग, मानसिक तनाव, चिंता, अनिद्रा या अवसाद।
0 अत्यधिक कैफीन या अल्कोहल का सेवन अनिद्रा बढ़ाकर थकान का कारण बनता है।
0 पेट और छाती का संक्रमण।
0 शक्तिशाली पेनकिलर का सेवन।
0 कैंसर का उपचार, जैसे रेडियोथेरेपी और कीमोथेरेपी।
0 शराब का अत्यधिक सेवन।
0 डायबिटीज में रक्त में शुगर का स्तर अत्यधिक बढ़ जाना।
0 दवाओं के साइड इफेक्ट विशेषकर माइग्रेन और हाई ब्लड प्रेशर को रोकने वाली दवाओं में मौजूद रसायनों के साइड इफेक्ट।
0 डायरिया, एनीमिया या वायरल फीवर।
0 मानसिक या शारीरिक तनाव।
0 विटामिन और मिनरलों की कमी।
0 गर्भावस्था।
0 थकान गंभीर बीमारी का संकेत भी हो सकती है। 
0 थकान की समस्या अगर लंबे समय तक बनी रहे तो डॉक्टर को दिखाएं, क्योंकि यह किसी गंभीर बीमारी का संकेत भी हो सकता है

 

थकान के लक्षण
0 ऊर्जा की कमी।
0 आलस और उत्साह की कमी।
0 नींद अधिक आना।
0 ध्यान केंद्रन की क्षमता कम होना।
0 निर्णय लेने में कठिनाई होना।
0 रोजमर्रा के काम करने में कठिनाई होना।
0 डिप्रेस महसूस करना।

 

थकान से बचने के उपाय 
0 नियमित रूप से एक्सरसाइज करें। एक सप्ताह में 150 मिनट या ढाई घंटे एक्सरसाइज करना स्वस्थ रहने के लिए जरूरी है।
0 ध्यान, योग और डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज से शांत रहने की कोशिश करें।
0 पोषक भोजन का सेवन करें। जिसमें काबार्ेहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा, मिनरल और विटामिन संतुलित मात्रा में हों। 
0 अपने भोजन में ज्यादा मात्रा में फल और सब्जियों को शामिल करें। 
0 अनिद्रा थकान का प्रमुख कारण है। अपने सोने और उठने का एक नियत समय बनाएं।
0 कैफीन का सेवन कम करें। कैफीन सिर्फ चाय, कॉफी में ही नहीं, कईं कोला ड्रिंक, पेन किलर और एनर्जी ड्रिंक्स में भी होता है। 
0 अपने शरीर को ऊर्जा देने के लिए हर तीन से चार घंटे में कुछ खाएं।
0 अपना भार औसत रखें। सामान्य से अधिक भार से आपके दिल पर ज्यादा दबाव पड़ता है और आप जल्दी थक जाते हैं।
0 तनाव आपकी बहुत सारी ऊर्जा को खा जाता है। रिलेक्स रहने से आपकी ऊर्जा का स्तर बढ़ जाता है।
0 शराब का सेवन कम करें। अगर आप पूरे आठ घंटे सो जाएंगे तब भी आप अगले दिन थकावट महसूस करेंगे।
0 पानी की कमी से भी आप थकान महसूस करते हैं। एक गिलास पानी आप में ऊर्जा का स्तर बढ़ा देगा, विशेषकर एक्सरसाइज करने के बाद।  
0 तुरंत एनर्जी के लिए सादा पानी पिएं, अगर थकान के साथ भूख भी लग रही हो तो केला खाएं।
0 नियत समय और अंतराल पर खाएंगे तो आपका शरीर उस अंतराल में ऊर्जा के स्तर को बनाए रखता है, क्योंकि वह जानता है कि अगला भोजन कब आएगा। 
0 नाश्ता आपको पूरे दिन सक्रिय बने रहने के लिए ऊर्जा देता है। ऐसा नाश्ता करें, जिसमें प्रोटीन और फाइबर की मात्रा अधिक और शूगर व वसा की मात्रा कम हो।    
0 अत्यधिक शारीरिक श्रम से बचें, इससे शरीर में तनाव पैदा करने वाले हामार्ेन कार्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है।

 

आयरन की कमी बढ़ाती है थकान
थकान का सबसे सामान्य चिकित्सकीय कारण है आयरन की कमी यानी एनीमिया। यह 20 में से एक पुरुष और मेनोपॉज के स्तर को पहुंच चुकी महिलाओं में होता है, लेकिन यह समस्या उन महिलाओं में 25-30 प्रतिशत अधिक होती है, जिन्हें पीरियड्स होते हैं। गर्भवती महिलाएं भी आमतौर पर एनीमिया से पीडि़त होती हैं। अगर महिलाएं प्रतिदिन 18 मिलीग्राम और पुरुष 8 मिलीग्राम से कम आयरन ले रहे हैं तो उनके शरीर को ठीक तरह से काम करने के लिए संघर्ष करना पड़ेगा। मांस, हरी पत्तेदार सब्जियां आयरन के अच्छे स्रोत हैं। आयरन हीमोग्लोबिन के निर्माण के लिए जरूरी है। हीमोग्लोबिन का स्तर सीधेतौर पर हमारे ऊर्जा के स्तर को प्रभावित करता है, क्योंकि इसकी कमी से अंगों को ऑक्सीजन कम मिलती है। पुरुषों के लिए हीमोग्लोबिन का स्तर 14-18 ग्राम/डीएल और महिलाओं में इसकी मात्रा 12-16ग्राम/डीएल होना चाहिए।  

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